生活中很多夫妻准备备孕的时候会提前3个月就开始准备各种工作了 ， 尤其是在饮食营养方面 。 那么备孕期间到底需要补充什么营养素呢？一起来看看吧！
备孕父母要提前3个月就要做营养储备了 ， 在此阶段不但要做到全面营养摄入 ， 确保良好的饮食规律、结构 ， 还要合理补充营养素 ， 把身体状态调整到最好状态时 ， 再考虑怀孕 。
孕前要补充什么？这5种营养素 ， 调理好身体 ， 再考虑怀孕
1、蛋白质
【孕前要补充什么营养素】蛋白质是人的生命的基石 ， 也是大脑、肌肉等机体组织器官的基础营养素 ， 占据机体总热量10-20% ， 精子的产生也离不开这种营养素 ， 因此 ， 备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质 。 那么 ， 含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等 ， 需要提醒的是 ， 奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化 。
2、糖类
糖类也称碳水化合物 ， 给人体提供重要的热量来源 ， 对于备孕妈妈的身体健康 ， 孕期宝宝的身体发育很关键 。 因此 ， 备孕妈妈的日常饮食里要确保摄入450-500g主食 ， 避免缺糖分的摄入 。 糖类的食物来源有大米、面粉、土豆、水果等 。
3、脂肪
脂肪可以给人体供应能量 ， 也是组成细胞的重要物质 。 人体性激素是通过脂肪内的胆固醇转变而来 ， 它还有产生精子的原料物质脂肪酸 。 我们吃的鱼、肉、禽蛋类都富含胆固醇 ， 合理补充有助于性激素的产生 ， 对胎儿的生殖健康也有利 。
4、矿物质
水果里含有矿物质、维生素 ， 口味香甜 ， 备孕妈妈可适当吃一些 。 然而 ， 水果有很多糖分 ， 不宜食用过多 ， 过分摄入糖分 ， 机体不能吸收、利用 ， 就会给肾脏带带来压力 。 草莓、杏、李子、梅子等水果 ， 不宜食用过量 ， 否则会让机体酸碱平衡失调 ， 因此 ， 备孕女性不宜多吃水果 。
矿物质还可影响到男性的生育能力 ， 锌、猛、硒等矿物质元素参与到生产、运载男性的睾酮的作用 ， 还可让精子更具活力 ， 并参加受精等生殖生理活动 。 准爸妈可吃些鱼虾、螃蟹等食物 。
5、维生素
虽然维生素可促进机体生长 ， 并非补充越多截止好 ， 要知道什么东西摄入过多反而会带来伤害 。 有国外报告称 ， 男性在孕前补充叶酸过量 ， 反而会让不良妊娠的几率增加 。 女性在孕前和怀孕期间适量补充叶酸 ， 通常男性叶酸每天补充叶酸在400-600ug 。
对于备孕妈妈而言 ， 摄入维生素以维生素A、C、B1、D 。
维生素A可以维护骨骼的正常发育 ， 平时高压、熬夜的备孕妈妈 ， 可吃一些全乳制品、肝脏、肾脏、鱼肝油、蛋等含维生素A高的食物 。
维生素C可促进铁质、叶酸吸收 ， 排除多余色素 ， 确保新陈代谢正常进行 。 可食用樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物 。
维生素B1可维护神经组织、心脏、肌肉等 ， 可多吃酵母、燕麦、花生等 。
维生素D的补充就需要补钙 ， 这对胎儿的骨骼发育有帮助 。 一些女性可摄入一些维生素E ， 有利于性激素分泌 ， 提升卵子数量 ， 可吃坚果、甘薯、山药等 。
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