婴儿与照顾者应该每日玩互动身体活动 ， 让他们在安全环境中 ， 通过动作探索周围环境 。
幼儿期：1~3 岁
幼儿期主要是学习运动技能和主动参与游戏 ， 动作技能学习包括跑步、跳跃、舞动等 。
这个阶段的身体活动还包括稳定性技能 ， 比如平衡和攀爬 。 另外 ， 还有投掷、接发物体、击球等控制玩具、球类的动作 。
美国运动与体育教育协会(NASPE)制定的幼儿身体活动指南建议：
1~3 岁的宝宝每日应参与不少于 30 分钟的结构化身体活动;每日应该参与至少60分钟 ， 最多7小时的非结构化身体活动;一次久坐时间不超过60分钟(睡觉除外) 。
结构化的活动是指由成人主导 ， 有组织、有计划的根据儿童身心发展特点设计的游戏和体育课 。
引导儿童运动的可以是老师或父母 。 比如 ， 家长播放音乐 ， 让2岁的孩子模仿成人的动作 ， 跟随音乐节拍一边拍手一边行走 。
非结构化身体活动是指儿童在没有成人引导的情况下 ， 自发的身体活动 。 比如 ， 自己玩玩具、骑车、追小狗等等 。
英国、加拿大和澳大利亚的官方建议在幼儿可以独立走路后 ， 每日累计进行180分钟的身体活动 ， 无强度要求 。
学龄前：3-6岁
3~5 岁孩子的活动量与1~3岁相似 ， 每天应累积进行 60 分钟以上 ， 最多不超过7小时的非结构化身体活动;累积60分钟以上的结构化身体活动 ， 一次性久坐不能超过60分钟(睡觉除外) 。
对于 5 岁以上孩子来说 ， 每天应进行 60 分钟以上的中、高强度身体活动 。
需要注意的是 ， 学龄前孩子身体活动的模式有别于成年人 ， 他们的身体活动主要特征是暂时性和爆发性 。
研究发现 ， 90%的高强度运动持续时间仅为 3~9 秒 ， 中数为 3 秒 ， 因此 ， 不建议让孩子一次性进行 10 分钟以上的不间歇高强度运动 。
有的爸爸为了锻炼孩子的身体素质和意志力 ， 让上幼儿园大班的孩子跟着父亲一起跑步 。 这种做法没有考虑到儿童的身体活动特征 ， 是不符合儿童身心发展规律的 。
游戏 ， 最好的的身体活动方式
要满足 0~6 岁孩子的身体活动量 ， 爸爸妈妈可以这样做：
0~ 个月的婴儿 ， 不要总是放在推车、抱在手上 ， 在安全的环境下让他们自由探索 ， 可以锻炼动作技能 。
学会走路之后 ， 身体活动保证在每天 2~3 小时以上 ， 7小时以下 ， 其中最好包括 30 分钟的结构化身体活动 ， 也就是有成人主导的 ， 符合孩子身心发展特点设计的游戏或活动课 。
5 岁之前的身体活动没有任何强度要求 。 5 岁之后 ， 每天最好有 30 分钟的中、高强度身体活动 。 中等强度的身体活动包括快速走动、跑步、在公园里和朋友们追逐、骑车、跟着音乐跳舞、游泳、跳绳等 。
【0~6岁儿童运动指南】对于孩子来说 ， 身体活动最好的方式莫过于游戏了 ， 既能锻炼身体 ， 又可以提升孩子的执行功能 。
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