牛奶半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为儿童日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
2 海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。 儿童可常食 ， 但容易对海制品过敏的孩子要小心食用 。
3 豆制品大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙0毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。 豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。 而豆腐不宜与菠菜同吃 ， 以免妨碍人体对钙的吸收 。
4 动物骨头动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
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