平常我们都知道便秘了吃点香蕉可以通方便， 而且效果也很好， 那么便秘除了吃香蕉还有哪些食物可以起到通便的效果呢？一起来看看吧！
老观念里常认为， 便秘后吃点香蕉就好了， 但其实， 香蕉并不算膳食纤维含量高的水果， 通便的效果并不好， 有一点点生的香蕉里的果胶含量高， 不仅不治便秘， 甚至还会抑制肠道蠕动， 造成便秘 。
想要缓解宝宝便秘， 真正需要的， 是摄入足够的膳食纤维来促进肠道的蠕动， 缓解便秘 。
真正可以帮助宝宝通便的食物是这些！
1、水果类：
有的人果糖不耐受， 吃了水果就容易拉肚子， 那是因为水果中的果糖起到了“通便”的效果 。 不同水果中的果糖含量是不同的， 水果中其他的糖类也会影响果糖的消化 。
所以， 不一定是吃所有的水果都可以通便的， 想要缓解宝宝便秘， 以下水果可以试试 。
西梅、火龙果、苹果（带皮）、猕猴桃、无花果、哈密瓜、荔枝、梨、樱桃……尤其是西梅汁， 如果宝宝不喜欢喝白开水， 可以用水稀释西梅汁给他喝， 通便效果极好 。
2、蔬菜类
除了水果， 蔬菜也是适合通便的选择， 大多数的蔬菜都是属于高纤维的， 可以促进肠胃蠕动， 对通便很有效果 。
像菠菜、西兰花、豆类（豌豆、扁豆等）、芹菜……可以在日常的辅食中给宝宝添加一些 。
已经便秘的宝宝蔬菜的比重约等于谷物主食， 但不需要因为宝宝便秘停止肉类和豆类的供给， 比例控制为谷物或蔬菜的2/5就可以 。
3、谷物类
麦麸、玉米、糙米、燕麦、荞麦、亚麻籽， 这些高纤维的谷物， 也是缓解宝宝便秘的帮手 。 尽量用这些谷物做原料， 或者直接把这些高纤维食物作为主食给宝宝食用 。
亚麻籽油也是一个不错的选择， 6个月的宝宝每天一茶匙， 1、2岁的宝宝每天一汤匙， 对治疗便秘都是有好处的 。
美国儿科学会建议：便秘的孩子尽量少吃米饭、香蕉以及非高纤维的小麦或面包的摄入 。
大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、苹果、煮熟的胡萝卜、牛奶和奶酪都是可能导致便秘的食物 。
【宝宝通便的食物有哪些】如果已经出现便秘， 更要注意用高纤维的食物去替换饮食中一些高脂肪、低纤维的食物 。
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