几天不拉算便秘( 二 ) _云知道

如何调理便秘？

1、多食粗粮
粗粮富含纤维素，能刺激肠道，加速蠕动，帮助粪便成型，令排便更通畅。另外，需清淡饮食，以防肠道菌群失调。

2、喝足够水
在吃膳食纤维的同时，要配合喝足够多的水，使其发挥润肠的作用。便便含的水分多，会更易排出。

3、适当运动
通过运动促进肠道蠕动，让排便更顺畅。散步、慢跑、做体操等都是不错的选择，只要坚持合理定期锻炼就好。

4、不憋便意
最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。有便意的时候就去厕所，不要憋着。

5、别滥用抗生素
抗生素会令肠道菌群失调，一般症状是导致腹泻，严重可发展为伪膜性肠炎。
两种情况下便秘需要医治
一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善，但如果出现以下两种情况，就需要治疗了：
排便困难：排便很吃力很艰难，粪便干硬像羊粪一样，有时候会便血；不借助其他辅助手法无法排便，比如吃泻药。
排便稀疏：排便时间间隔太长，譬如每周排一到两次，也就是隔三四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是严重的便秘症状，这种情况也是需要治疗的。