着急睡不着觉怎么办,越努力越睡不着怎么办

你会因为胡思乱想睡不着吗?
在如今快节奏的社会生活中,许多人的日常是白天要上班完成工作任务,晚上回到家还要处理琐碎家务事,每一样都不简单 。白天辛苦忙碌了一天,到了晚上想要早点睡觉休息,可放下手机后却发现自己怎样都睡不着 。

着急睡不着觉怎么办,越努力越睡不着怎么办


01 你有过这样的失眠经历吗?
? 晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着,可是仍然控制不住大脑去重复思考白天遇到的问题,焦虑明天要完成的任务,明明知道正确的做法应该是早睡早起才能保持第二天的精力充沛,可是好像脑海的思绪永远不听你的话,很想按个大脑暂停键,让自己休息一下,但怎么都做不到 。
? 因为以前有过失眠的时候,于是心里就想着今天一定要早点睡觉而且睡个好觉,害怕会再次失眠 。可是当他躺在床上的时候却发现怎么也睡不着 。然后又会拼命的告诉自己要赶紧入睡,可是越是着急就越是无法入睡,于是形成因害怕失眠而失眠,从而导致失眠的恶性循环 。
这些是大多数人失眠时的常态,这种症状称为“失眠期特性焦虑”,就是由于对失眠有焦虑恐惧情绪而导致的失眠 。
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睡前胡思乱想的原因:
? 身体觉醒:睡前做了剧烈运动或者喝了过量的咖啡,导致心率不齐、心跳加速、肌肉紧张、手脚冰凉等生理反应,使身体在紧绷兴奋状态难以放松,但是又感到疲惫,于是胡思乱想强迫自己赶快入睡却适得其反;
? 心理觉醒:压力大,产生焦虑、紧张的情绪,比如反思白天做过的事情,规划明天的任务 。
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02 如何调整胡思乱想的状态?
我们不必那么努力地去摆脱脑海里的想法去勉强自己赶紧入睡,而是从一种“试图入睡”的状态转变为“让睡眠自然发生”的状态 。这样可以减少我们睡眠的焦虑,增加困意 。
? 不要看时间
首先将时钟从床头移开,一直留意着时间的流逝只会更加的焦虑 。试想一下,如果你定了明天六点的闹钟,晚上睡不着的时候看着时间,不知不觉已经凌晨一点,你就会去计算,6-1=5,只剩下五个小时可以睡了,那么你会因为着急反而更睡不着了 。
? 不要硬躺
当我们晚上总是辗转难眠,我们的卧室很可能就会从一个舒适的睡觉地点变成一个焦虑来源 。这些焦虑紧张的感觉会让我们感觉更清醒 。将床只用于睡觉,不要在上面做其他事,如果我们很难入睡那便起来去做点其他事,等到困意来了再上床 。
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? 减少无效睡眠时间
不要一有空就沾床上休息,只有晚上准备入睡才躺到床上,减少无效果的睡眠时间,才能达到高效的深度睡眠 。
? 制造睡眠环境
可以播放下雨声、海浪声或树叶沙沙作响等白噪音,可以平静心情,更易入睡 。
? 不要努力睡着
在失眠这件事上,要知道越努力是越睡不着的无用功 。让注意力分散到其他事情上,可以在脑海里幻想一下美丽宁静的自然风光,如高山草原、小溪河流、蔚蓝的天空等,可以更自然的入睡 。
不要把睡觉当成是任务,要去感受睡觉可是人生一大乐事啊,康叔愿每个人都能够享受这种快乐!
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