1空调温度不宜过低 , 注意关节的保护
很多人把空调当成“续命”神器 , 怎么舒服怎么开 , 刚从室外进来时甚至可能开到20°C以下 , 其实 , 空调该怎么吹是有讲究的 。空调温度不宜过低 , 最好不低于26°C 。如果室内外的温差过高时 , 人体在一冷一热两种环境转换时 , 容易出现应激反应 , 比如血管突然收缩、人体血管调节功能紊乱 。需要注意的是 , 有不少人喜欢“光着膀子”或者穿得很清凉地吹空调 , 但如果长时间让颈部、膝盖等关节直接对着冷风吹 , 很可能会引起肌肉组织痉挛和疼痛 。所以 , 长时间待在空调房时 , 最好穿长衣长裤 , 保护好肩颈、膝盖、脚踝等部位 。
2别等口渴再喝水
大量出汗会消耗体内的水分和盐分 , 身体可能会出现轻微脱水的症状 , 比如感到非常口渴 , 尿液也会减少、颜色变黄等 。如果不及时补水 , 身体血液可能会变得粘稠 , 心脏需要更努力地泵血 , 增加心血管系统的压力 。所以 , 在炎炎夏日 , 建议大家随时补充水分 , 不要等到口渴了再喝水 。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议 , 成年男性每天需补充1.7升的水 , 成年女性则少一些 , 每天需要喝1.5升的水 。不过尽可能少量多次地喝 , 每次150-200毫升左右比较合适 。
3适量补充维生素和矿物质
除了水之外 , 汗液还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质 , 维生素 C 和多种B族维生素 , 以及少量的蛋白质和氨基酸 , 因此在日常饮食中需要着重补充这些元素 。
![如何应对高温生产 如何应对高温](http://img.yunnanlong.com/230225/20493I308-0.jpg)
①维生素C和矿物质
大家都知道蔬菜中含有丰富的维生素C , 其实蔬菜还能为人体提供维生素B2、钙、钾、镁矿物质 , 而这些物质在绿叶蔬菜和红、黄、紫色蔬菜中含量格外高 。
因此 , 补充维生素和矿物质 , 推荐大家优先选择蔬菜 , 尤其是绿叶蔬菜和其他深色蔬菜 , 比如菠菜、油菜、菜心、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等 。当然 , 也可以吃些水果辅助补充维生素C , 最好直接吃而不是榨汁喝 , 因为压榨、过滤等过程会造成膳食纤维等营养物质的流失 。[6]
②B族维生素
③蛋白质
鱼、肉、蛋、奶、豆都是蛋白质的重要来源 , 不过其中营养价值最高、蛋白质含量最优的食物当属蛋类 , 仅一个鸡蛋就能为身体带来6-7克左右的蛋白质 。
天气太热的时候 , 大家可能看到油腻的肉类都没什么胃口 , 那么不妨吃些豆制品 , 比如清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐都是不错的选择 。
4睡前放松一下 , 睡意很快就来
【如何应对高温生产 如何应对高温】褪黑素分泌减少加之皮质醇水平的升高 , 导致我们在夏天的夜晚入睡困难 , 这时 , 睡前的放松尤为重要 。
推荐阅读
- 冷冻猫山王榴莲如何解冻 冷冻猫山王榴莲自然解冻要多久
- 太妃糖如何酥脆窍门
- 为什么豆包会蒸出这样如何蒸好
- 毛肚如何保存冷藏
- win10快速启动栏在哪 如何让win10快速启动
- 空气炸锅能烤羊肉串,空气炸锅如何烤羊肉不干
- 你如何看待现在有些城市公园存在相亲角的问题
- UR最新的短裙搭配开挂了 如何搭配短裙
- 推荐你这四组搭配公式 如何搭配服装
- 如何学会穿搭和打扮 如何穿衣打扮