1空调温度不宜过低 ， 注意关节的保护
很多人把空调当成“续命”神器 ， 怎么舒服怎么开 ， 刚从室外进来时甚至可能开到20°C以下 ， 其实 ， 空调该怎么吹是有讲究的 。空调温度不宜过低 ， 最好不低于26°C 。如果室内外的温差过高时 ， 人体在一冷一热两种环境转换时 ， 容易出现应激反应 ， 比如血管突然收缩、人体血管调节功能紊乱 。需要注意的是 ， 有不少人喜欢“光着膀子”或者穿得很清凉地吹空调 ， 但如果长时间让颈部、膝盖等关节直接对着冷风吹 ， 很可能会引起肌肉组织痉挛和疼痛 。所以 ， 长时间待在空调房时 ， 最好穿长衣长裤 ， 保护好肩颈、膝盖、脚踝等部位 。
2别等口渴再喝水
大量出汗会消耗体内的水分和盐分 ， 身体可能会出现轻微脱水的症状 ， 比如感到非常口渴 ， 尿液也会减少、颜色变黄等 。如果不及时补水 ， 身体血液可能会变得粘稠 ， 心脏需要更努力地泵血 ， 增加心血管系统的压力 。所以 ， 在炎炎夏日 ， 建议大家随时补充水分 ， 不要等到口渴了再喝水 。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议 ， 成年男性每天需补充1.7升的水 ， 成年女性则少一些 ， 每天需要喝1.5升的水 。不过尽可能少量多次地喝 ， 每次150-200毫升左右比较合适 。
3适量补充维生素和矿物质
除了水之外 ， 汗液还会带走身体中的钾、钙、镁等矿物质 ， 维生素 C 和多种B族维生素 ， 以及少量的蛋白质和氨基酸 ， 因此在日常饮食中需要着重补充这些元素 。
①维生素C和矿物质
大家都知道蔬菜中含有丰富的维生素C ， 其实蔬菜还能为人体提供维生素B2、钙、钾、镁矿物质 ， 而这些物质在绿叶蔬菜和红、黄、紫色蔬菜中含量格外高 。
因此 ， 补充维生素和矿物质 ， 推荐大家优先选择蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜和其他深色蔬菜 ， 比如菠菜、油菜、菜心、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等 。当然 ， 也可以吃些水果辅助补充维生素C ， 最好直接吃而不是榨汁喝 ， 因为压榨、过滤等过程会造成膳食纤维等营养物质的流失 。[6]
②B族维生素
③蛋白质
鱼、肉、蛋、奶、豆都是蛋白质的重要来源 ， 不过其中营养价值最高、蛋白质含量最优的食物当属蛋类 ， 仅一个鸡蛋就能为身体带来6-7克左右的蛋白质 。
天气太热的时候 ， 大家可能看到油腻的肉类都没什么胃口 ， 那么不妨吃些豆制品 ， 比如清爽的小葱拌豆腐、皮蛋豆腐都是不错的选择 。
4睡前放松一下 ， 睡意很快就来
【如何应对高温生产 如何应对高温】褪黑素分泌减少加之皮质醇水平的升高 ， 导致我们在夏天的夜晚入睡困难 ， 这时 ， 睡前的放松尤为重要 。
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