如何在家练习普拉提普拉提怎么学 _云知道

在家练习普拉提现在，有不少人会选择在家中练习普拉提。原因是普拉提练习动作幅度不大，讲究身体的控制，对于垫上练习不受空间限制，只需要几个平方很小的一块地方就可以练习。
的确，在家中练习普拉提有非常多的好处。我们可以根据自己的作息时间来选择一天当中适合自己的任何时段来练习，并且可以节省来回健身中心路上往返的时间，这一点对于工作繁忙的人们来说特别合适。
此外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需要来决定每一次练习时间的长短以及练习的频率，选择练习那些适合自己的动作。针对那些我们在跟老师练习过程中感到有难度的动作，那我们也可以花更多的时间来体会身体的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通过在家练习来更好的掌握。

不过，尽管家中练习会感受到诸多方便，但是对于有某些慢性病的初学者，比如椎间盘突出、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等，我们强烈建议您在练习前询问一下您的医生，在得到专业的健康或健身的评估后，应听从医生的意见，或在有资质的普拉提教练的指导下练习。
对于初学者来说，有时不一定可以感觉到身体位置的正确与否。某个姿势我们自己觉得是挺直或对称，但实际可能并非如此，这种情况下也可能会导致我们身体意外的受伤，因此除了跟随本书进行练习，也可以请教有资质的普拉提教练，有经验的普拉提老师通常能看到你练习每一个步骤是否处于正确的身体位置，从而给你调整的建议。

一、练习前的准备工作在家练习需要找一个相对宽敞的空间，可以是室内房间，也可以是空气清新，温度适宜的户外露台或花园，要求是在我们起身和躺下时可以伸展四肢，当然这个空间还需要是安静的。我们最好在练习前就关掉手机、电视机等，不要让那些外来干扰影响到我们的练习。
如果你喜欢在练习时有音乐作伴，那么可以根据你的个人喜好选择缓和的轻音乐，或是有一定节奏的音乐。一般不要选择有具体歌词内容的流行歌曲，以免注意力太过分散，造成对于动作的关注度下降。
房间的温度最好控制在身体感觉中等偏暖，房间如果太冷的话，肌肉会过于僵硬和紧张，某些动作会做不到位，并且容易造成身体的意外受伤。
我们的练习必须是在平稳结实的地面上。如果是在坚硬的地板上练习，需要在上面铺上训练垫，以用来减缓坚硬的表面对我们脊椎的压力。如果是在地毯上，也可以加铺浴巾或瑜伽垫来替代。值得一提的是，千万不能在床上练习普拉提，因为床垫太软，对于身体没有一个足够的支撑，对普拉提练习来说是不合适的。

【如何在家练习普拉提普拉提怎么学】着装适当的普拉提着装会让你的练习更为轻松，动作更加舒展。较为合适的普拉提服饰应该是便于让身体可以自由运动，通常是选择贴身、有弹性的运动衣裤，在家中也可选择宽松舒适的棉制衣服。
最好保持赤脚练习，但如果感觉太冷，也可以在开始练习时穿着袜子，直到身体感觉到暖和。另外，我们的身体上不应该有任何首饰挂件。如果可能，最好是在练习前排清大便或小便。