对于普拉提 ， 很多人都认识它 ， 普拉提是一个比较出名的训练动作 ， 在锻炼过程中 ， 大多数动作对基本动作是很看重的 ， 就算是普拉提也是对基本动作很看重的 。那么 ， 普拉提基本动作要点是什么呢？下面就来了解一下普拉提的基本动作吧 。
普拉提
腹部动作：
1. 平躺于垫上 ， 双臂伸过头顶 ， 手臂夹住耳朵 ， 双膝弯曲 ， 脚踩地 ， 吸气 。(注意：要闭上嘴巴 ， 用鼻子吸气)
2. 用嘴巴呼气 ， 有控制地慢慢坐起来 ， 腹部收紧 ， 脚不要离地 。
3. 背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 吸气 。(呼气时 ， 身体返回原状态 ， 动作要慢 ， 有控制)
臀部动作：
1. 呼气 ， 肩膀放松 ， 下侧腿伸直 ， 脚尖蹬地 ， 上腿抬起与髋关节同高 ， 并向前踢一次振一次 。
2. 吸气 ， 上侧腿后展 ， 收紧臀部 ， 伸直膝盖 。
背部动作：
【普拉提基本动作要点 普拉提初级十个动作】1. 俯卧 ， 上体与下肢同时抬高 ， 交替打腿和手臂 ， 像游泳的打水姿势 。
2. 指尖向前 ， 与脚尖的方向一致 ， 髋部向上顶 ， 保持身体挺直 。
3. 吸气 ， 单腿向上踢 ， 保持臀部不要下落 。呼气 ， 慢慢恢复到准备姿势 。
腰部动作：
1. 准备动作 ， 上侧腿弓起 ， 脚放在下侧腿脚前 ， 手臂落在膝盖上 。
2. 直臂支撑 ， 保持身体成直线 ， 手臂斜上伸展45度 ， 呼气 。
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