1、自我放松训练：卧在床上，闭眼，自然呼吸 。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。默念自我暗示的语句 。
2、音乐疗法：心里放松，就能安然入睡 。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 。
【晚上难入睡里有什么好办法吗】3、饮一杯温热的牛奶：牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏 。牛奶中含有两种催眠物质 。
4、睡觉前先洗个澡：临睡前60至75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。
5、上床前要情稳定绪：上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡 。不要胡思乱想 。
6、睡前1小时远离电视和电脑：睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。
推荐阅读
- 晚上抱着这手机看有什么危害
- 晚上影子在路灯下长度变化的原理
- 晚上睡觉怎么出一身汗啊
- 晚上拍爽肤水还是柔肤水
- 晚上喝盐开水为啥不好呢
- 晚上吃太饱对身体好不好
- 晚上喝咖啡什么时候喝最好
- 晚上几点适合健身
- 晚上做什么菜简单又好吃
- 晚上脚泡姜水有什么好处