具体怎么吃请参考文章 健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）。
这个食谱的蛋白相当于吃1个鸡蛋、2盒无糖酸奶、25克大豆对应的豆制品（50克豆腐干或100克北豆腐）、100克畜禽肉、80克鱼虾肉 。
无论是男性还是女性 ， 无论是减脂还是增肌 ， 基本都够了 ， 顶多顶多你再加个鸡蛋 ， 如果还吃不饱 ， 尽管放心增加主食好了 。
因为这个食谱每顿的主食是2份 ， 约相当于130克熟米饭 ， 于女性而言基本够了 ， 但是于男性而言太少 ， 而太少的碳水也不利于长肌肉呢 。
关于提高基础代谢 ， 今天就给大家讲透这一个小点 。
更多说法比如水、咖啡、茶、能量饮料、辣椒、少食多餐、睡觉能不能提高基础代谢？很多朋友每天就吃够基础代谢的能量来减肥 ， 行不行？明天文章继续聊起来 。
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