【臀小肌的锻炼的基本动作】
后踢运动:四肢着地 , 膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直 , 抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲,伸右腿时 , 臀肌收缩,并将腿稍稍向外送 。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上 。L形抬腿:脸向右侧卧,双腿向前伸,与身体构成L形 。右臂枕在头下 , 双腿叠放,脚背自然弯曲 , 左手撑于地,辅助平衡,轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处 。平衡桥:脸向上仰卧 , 双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部 , 然后再将胯放回地面 。抬膝:双腿分开,与肩同宽,双手放于身体两侧,右膝放松,将左膝朝胸部方向抬举,直至大腿与地面平行,左腿向后迈 , 呈弓步,向下压,并同时收缩臀?。蚁ビ胗阴锥云?。
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