腰粗肚大的苹果型身材如何瘦苹果型身材如何减肥( 二 ) _云知道

二、腰围会影响身形吗？
腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的苹果型身材。

即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。
这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~
但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。
如何判定自己是苹果型身材呢？一般可以关注这三点：
超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm ，女生在≥85cm
腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于0.85 ，男性大于1 ，就中招喽。

捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm ，也不用怀疑了。
而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减
突出的小肚腩。
后腰两侧。
所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。
三、不做苹果女，坚持这3步
如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。
第一，低盐低脂科学饮食。
一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。

还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！
喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。

如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。
日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。
第二，养成运动习惯。
久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。

一天8小时坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。
但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪“阴险”多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。

所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。
第三，全身有氧腰腹塑形，瘦出羡慕的S型.
小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。
利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。
动作一：战一扭转
做法：