原创内容 , 擅自搬运者必究!
清晰的马甲线线条 , 是小蛮腰的升级版 , 小蛮腰是没有赘肉的表现 , 而马甲线是肚子平坦外 , 还有两条清晰的肌肉线条 , 非常的养眼跟吸睛 。
马甲线的出现也是不容易的 , 她需要你付出努力 。我们知道 , 袁姗姗的马甲线是靠自律跟健身练出来的 , 但是 , 当她稍微放纵 , 没有勤加锻炼后 , 马甲线也很快就消失了 。
女神的马甲线 , 是很多女孩在减肥塑形过程中的追求 。但是很多人会走进一个误区 , 认为坚持马甲线训练 , 就能练出马甲线 。但是坚持了2个月后 , 她们发现 , 腹部没有一点肌肉线条的痕迹 , 小肚腩依旧顽强的存在 , 唯一的区别是肚腩比以前紧致一点了 , 但是维度丝毫没有减小 。这让她们很气馁 , 而90%的人都会想着放弃 。
这样的训练误区是很多人都会经历的 。健身先健脑 , 一套马甲线训练计划并不适合所有人 , 它可能适合瘦子 , 但不适合有小肚腩、体脂率超标的女孩 。
那么 , 女孩如果想练出马甲线 , 你需要如何科学锻炼 , 才能事半功倍呢?
首先 , 你要明确一点 , 马甲线的出现前提是低体脂率 。
当你出现小肚腩 , 体脂率超过 , 那么再怎么进行虐腹 , 马甲线都很难出现 。因为腹部肌群在脂肪组织的下面 , 你的脂肪覆盖着你的腹部肌群 。一般女生的体脂率超过24%可视为肥胖 , 而有的人是四肢不胖 , 却有小肚腩 , 这种大多数是内脏脂肪超标的表现 。
【2个月练出女神的马甲线 如何练马甲线】无论是皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标 , 你都需要加强有氧运动 , 进行刷脂 , 降低体脂率 , 而不是单纯的进行虐腹训练 。
如何降低身体的脂肪率?你需要从2个方面入手:
一个就是上面笔者说的加强有氧运动 , 常见的跑步、游泳、打球、跳舞都是不错的选择 , 如果体能基础比较好 , 有健身基础 , 不妨进行高强度训练 , 选择HIIT或者跳绳训练 , 有助于减少肌肉流失 , 提高心肺功能 , 延长燃脂时间 。每周至少坚持4次以上的训练 。
另一个就是管理饮食 。很多女孩子总喜欢吃一些甜品、蛋糕、奶茶、饼干 , 这些热量是非常高的 , 容易让身材发胖 。如果饮食不控制好 , 那么再多的运动都是白搭 。
建议三餐自己做饭 , 少吃外卖、下午茶 , 戒掉宵夜跟各种零食 , 只吃三餐 , 饿了之余可以吃一点高纤维、低热量的蔬果 。每天热量摄入建议在1400-1600大卡左右 , 既满足身体的基本营养需要 , 又能让身体产生热量赤字 , 实现燃脂作用 。
当你的体脂率降到标准水平以下 , 马甲线就很容易显现出来了 。这时 , 你需要加强虐腹训练 , 让马甲线条变得清晰起来 。
所以 , 进行腹部训练 , 是你需要进行的第二步!
如果你没有针对腹部进行训练 , 那么腹部线条就会比较平台 , 迷人的马甲线也不一定会被显现 。为了马甲线的清晰凸显 , 你需要针对腹部肌群进行外力的刺激 , 才能实现进一步的生长 , 变得更加厚实起来 , 才能让马甲线重新出来 。
下面推荐一组针对腹部肌群的马甲线训练 , 睡前只需花费15分钟就能完成 , 坚持1个月 , 迷人的马甲线就会出现哦!
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