1、肩部的热身 。在跳高之前进行肩部环绕动作 。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。
2、背部的热身 。在跳高运动中 ， 背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中 。所以在热身运动中，要进行背部肌肉的拉伸 。保持坐姿 ， 双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松 。然后重复3至5次 。
3、腰部的热身 。腰在跳高中是非常重要的 ， 跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的 。所以在跳高之前，可以扭动腰部作画圆圈动作 。
【跳高赛前如何热身】4、胯部的热身 。热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼，双腿分开略比肩宽 ， 双腿微屈，手放在胯骨上 。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧 。然后顺时针逆时针环绕各10圈 。以达到活动胯关节的效果 。
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