我是通过5个方法走出抑郁怎样走出抑郁 _云知道

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文/老K
很多人患上抑郁后第一感觉就是孤独，没错，抑郁的痛苦只有经历过的人才能体会。
我是在2015年患上严重抑郁，康复之后一直在总结各类抑郁康复技巧。
走出抑郁当事人很重要，但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。
那么今天给大家罗列5个走出抑郁的细节，希望可以帮到你。
药物治疗

很多人患上抑郁症后就诊，医生建议服药，可很多人会有各种各样的担心，其中最常见的就是：
“医生，心病还需心药医，药物治标不治本呀......”
“医生，药物治疗副作用太大了.......”
我之前的文章已经写过，抑郁症除了心理因素之外，还有很多生理因素的改变。
比如海马体萎缩；抑郁症患者大脑神经递质水平会发生异常改变，比如5-羟色胺浓度降低等。
所以药物治疗有巨大意义，有研究发现，抗抑郁药物治疗的有效率大约是60% 。
药物治疗是很有必要的。
运动

运动对身体健康的改善是公认的，比如知名健康杂志《柳叶刀》曾做过一项研究发现对于精神健康中，比如焦虑、抑郁来说，只要参加体育运动，一定比不参加要好。
我非常感谢自己在抑郁最严重的时候也没有丢掉运动，当初抑郁发作的时候连走路都困难，我就告诉自己哪怕在家踱步都算优秀的，后来我能慢跑哪怕只跑500米，就这样逐步增加运动量，慢慢情绪真的有所改善。
尽可能搜集抑郁相关资料

要知道大部分抑郁症患者对于它的恐惧都是源自：未知。
所以在患病期间尽可能多地了解抑郁症正确知识非常重要，我在抑郁期间对我鼓舞最大的就是读那些康复者的笔记。
这些笔记可以说就是走出抑郁的“圣经”，很大程度上可以帮助我们正确了解抑郁的规律。
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比如很多人喜欢发表一些绝对话言论，这些就不可信。
家人的帮助

我们知道，抑郁症的孤独来自他人的不理解。那么从上个世纪80年代以来，关于疾病和健康，全球逐渐形成了一个共识，叫做“生物－心理－社会”模式。
人不仅是高等动物，同时人也是社会性动物，所以解决一个人的心理问题不仅要注重药物和心理，同时也要注意社会环境。
那么，社会支持系统具体指什么？由内到外、由浅入深列举，分别是：家庭环境、学校环境、社会环境。
上述其中，最可控的就是家庭环境，所以家人的陪伴对于缓解抑郁有至关重要的作用。
比如抑郁症患者很容易产生病耻感，这个问题是阻碍抑郁康复的重要因素，而消除病耻感家人的陪伴与接纳很大程度能够改变患者内心的认知。
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