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很多女生不仅要烦恼自己的身材发胖,而且手臂上的脂肪多,赘肉也就多,穿着背心都要穿个外套,不敢露出来,不然就会被身边的人取笑了 。有的人身材肥胖,手臂上的赘肉也都露出来了,甚至连穿短袖都遮掩不住手臂上的肉晃来晃去 。
![如何才能减掉手臂上的赘肉 如何减手臂上的赘肉](http://img.yunnanlong.com/230310/1433145K2-0.jpg)
很多人减肥期间都想要减掉身体上的脂肪,特别是瘦手臂,但是往往身材瘦不下来,手臂上的赘肉依旧很多,就像个蝴蝶袖一样,手臂一动赘肉就会被甩来甩去 。你知道手臂肥胖,给我们带来哪些方面的影响呢?
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第一,手臂上的赘肉多,让你看起来虎背熊腰
明明你的身材并不是很肥胖,但是由于手臂上的赘肉多所以在背面一看,展示出来就很虎背熊腰了,并且让你看起来很显肥胖 。而我们都知道肥胖的人看起来更显老,特别是从侧面来看,你的上半身要显得更加的臃肿肥胖 。
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第二,手臂上的赘肉多,表明你体内的脂肪含量较多
如果你的手臂脂肪过多,那么撑大了你的表层皮肤,如果你的手臂体积越大也就表明你体内的脂肪含量较高,对你的身体会有影响和危害 。
如果你看到过一些身材非常肥胖的胖子你们就可以知道,无论是手臂上体积比较大,全身的体积是普通身材的2倍大,看起来就像很可怕了 。
![如何才能减掉手臂上的赘肉 如何减手臂上的赘肉](http://img.yunnanlong.com/230310/1433141963-3.jpg)
那么如何才能减掉手臂上的脂肪呢?和减腹部脂肪是一样的道理,不要认为局部减脂有效果哦,想要减脂只有通过全身减脂的方法,再针对手臂做力量训练来塑造手臂的肌肉曲线,让你的手臂曲线更好看 。
第一个方法:从源头上来控制热量的摄入
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我们虽然不能准确地限定我们每天摄入的热量,但是我们可以控制高热量的食物的摄入,少吃或者是不吃一些高热量的食物,可以有效地降低你体内的热量的含量 。
日常我们多吃一些蛋白质,以及低油低脂的食物,多菜少肉,七分蔬菜以及三分主食和肉类,不吃零食和下午茶,不喝饮料多喝水,来控制身体内的热量的增多 。而多余的热量则可以通过运动来消耗和吸收掉 。
第二个方法:通过日常的生活习惯来改善
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我们的坏习惯总是要比好习惯多得多,由于我们现代人的劳力活大大下降,被机器所替代了,而我们双手的动手能力下降了,才会让脂肪存储在我们的手臂上,而且我们每天的工作和学习都是久坐伏案,只是手腕以及手指在运作,上手臂的活动能力是非常少的,才会让那么多的脂肪堆积起来 。
所以日常要有意识地运动自己的手臂,日常减少久坐的习惯,多做一些举手运动,扩胸运动等等,可以有效地提高你的手臂运动量 。
第三个方法:运动燃脂减脂
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推荐一款超燃脂运动,那就是开合跳了 。当你每天都能够坚持做20分钟的开合跳训练后,你会发现自己全身的肌肉都可以参与到运动中来,特别是手臂上下开合的时候,对于你手臂上的脂肪是有很大的刺激作用的 。
在做开合跳训练之前可以加入100个俯卧撑训练,让你的手臂肌肉得到充分激活,以及让你减少肌肉的流失,促进身体的代谢能力,帮你快速地达到燃脂减脂的效果 。
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