立定三级跳技术讲解
预备姿态:两脚平行站立 ， 与肩同宽 ， 两臂从斜前向后顺序预摆.
【立定三级跳有什么技巧,立定三级跳所有技巧】第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆 ， 同时双脚用力蹬地 ， 腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆 ， 下落时 ， 大腿发力积极下压 ， 稍屈膝缓冲.
第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后 ， 积极蹬伸髋、膝、踝三关节 ， 同时双臂带动双肩和身体快速前上摆 ， 摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置 ， 髋关节积极前送 ， 保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时 ， 大腿积极下压 ， 小腿稍前伸.
最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长 ， 很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法 ， 都要强调保持腾空的平衡及稳定.
落地动作:大腿高抬前伸 ， 躯干稍前倾 。这时的关键问题是大腿要向前上方高举 ， 小腿要自然下垂 。团身结束后 ， 小腿前伸 ， 上体同时伸直 ， 落地时 ， 两腿要迅速屈膝 ， 沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上 ， 或者侧倒.
总体来说 ， 我们在立定三级跳的保持肌肉紧绷 。保持良好的心态也会跳得更远 。
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