3.高阶保持 。影响小腿突出的原因还有一部分是后天习惯 。我们不正确的走路姿势和坐姿都会影响到小腿 ， 在我们忙碌了一天后回家 ， 应该适当对小腿进行拉伸按摩 ， 缓解紧张的小腿肌肉 ， 除此之外 ， 经常蹲坐也会压迫到我们大腿和小腿神经 ， 对小腿和大腿都产生不好的影响 。经常穿高跟鞋的女性也会造成小腿肌肉紧张 ， 脚掌前掌受力过大 ， 导致比目鱼肌和腓肠肌受力不均 ， 久而久之 ， 小腿肌肉就会突出 。
影响小腿粗除了自身脂肪含量过高以外 ， 最主要的因素就是肌肉的堆积 ， 因此我们着重介绍几种可以拉伸小腿的姿势：
起始动作 ， 将左腿屈膝 ， 膝盖与小腿呈90度夹角脚掌与地面相连 ， 右腿放于地面 ， 大腿与小腿呈120度左夹角 ， 小腿紧贴地面 。上身与左腿大腿相贴 ， 双手手肘伸直置于左腿两侧 ， 眼睛看向自己的左脚 。
1）左脚脚掌紧贴地面 ， 左腿伸直 ， 背部保持挺直 ， 身体其它部位不发力 ， 由臀部带动左腿运动 。
2）第一个动作完成以后 ， 保持左腿伸直状态 ， 用手勾住左脚前半部分脚掌 ， 左手手掌支撑身体平衡 ， 右手将左脚往回勾 ， 左脚脚跟始终不离开地面 。
3）与第二个动作类似 ， 此时右手勾住左脚外侧脚背 ， 将脚掌往自己身体内侧拉 。
4）与第三个动作类似 ， 但此时右手将脚掌往身体外侧拉 。
5）换另一侧脚重复动作 ， 每个动作10次 。
【吴昕的小粗腿变成女团腿 吴昕减肥瘦腿方法】在整个动作中 ， 一定要注意脚后跟是支撑拉伸腿的支点 ， 每个动作都应该能够感受到小腿后侧的拉伸 ， 论今天是否进行了剧烈的运动 ， 都应该坚持做 ， 这几个动作不仅可以改善小腿肌肉 ， 还可以让小腿在视觉上变得更加修长 ， 更细 ， 这几个动作非常考验腿部的柔韧性 ， 在刚开始做时不必要每个动作都做到标准 ， 但需要尽力的去拉伸 ， 在拉伸过程中避免不了会有疼痛感 ， 但是在做完以后就会有一种放松感 。
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