我是一个有严重“沟通恐惧”的人 。大多数情况下 ， 让别人交流让我很难受 。
恐惧的来源往往是各种——
大学课堂上的点名,我很紧张 。尤其是听着这个名字叫得离我越来越近 ， 我不禁在想：
“万一给我当嗓子哑了怎么办？
如果我的声音很奇怪怎么办？
会不会很丢脸？"
有时上台演讲时 ， 我会恐惧 。紧张得无法控制自己的声音 ， 听起来像是在抽泣 。而观众们惊讶的眼神会让我更加羞愧 。
路上遇见认识的人 ， 我会紧张 。,尤其是在两人相距甚远的时候看到对方 。我是不是应该假装没看见 ， 走近了再和你打招呼？
“如果你现在打招呼 ， 路过的时候一定要打招呼吗？
我是不是应该低着头玩 ， 假装根本没看见她？
但是她会认为我对她有意见吗？"
当我乘公共汽车需要和司机一起喊“停在这个站”时 ， 我会害怕.
如果我打电话给司机却没听到怎么办？
别人喊得太大声会不会觉得我很烦？
状态不好的时候 ， 我连话都说不出来 。
我只能安慰自己“下一站下车 ， 走一站 ， 不远了 。”
自己一个人去新的食堂、健身房、教室 ， 我会恐惧 。总觉得自己没有足够的沟通能力去面对新环境中可能出现的情况 。
我害怕去朋友聚会 ， 去亲戚家串门 ， 和不太熟的人吃饭(尤其是两个人以上) 。
在这些场合 ， 我的大脑通常会直接向下 ， 变成一个只能保持微笑的哑巴.
唯一让我庆幸的是 ， 像我这样患有严重“沟通恐惧”的人似乎不在少数 ， 这甚至成了世界上的一个难题：来自西班牙一位女子为了不和人打招呼装瞎28年；,在美国 ， 约有74%的人有着不同程度的交流恐惧......,的演员杰瑞宋飞有一句名言这样形容：
“根据大多数研究 ， 人们最大的恐惧是公开演讲 。第二是死亡 。这意味着 ， 对于普通人来说 ， 如果去参加葬礼 ， 最好躺在棺材里 ， 而不是读悼词 。”
那么 ， 对于和他人交流 ， 为何我们会如此恐惧？
想改善面向他人沟通中的恐惧感吗？
「测一测你的交流恐惧水平」
01过度的自我关注
交流恐惧的人往往会在交流时过分的关注自己的言行 ， 而并非关注交流的内容本身 。
比如上面提到 ， 在路上遇到认识的人 ， 关心的不是“打招呼”的能力 ， 更多的是 ， 该怎么办？我这样做合适吗？她会因此对我有什么看法？
当我不断的设想将要在我身上发生什么、否定自己本可以自然而然说出的话时 ， 我实际上已经在为自己设限 。呢
而且 ， 通常情况下 ， 你是无法同时关注两件事情的 。,这意味着 ， 当你过于关注别人对你的看法和自己的缺点时 ， 你就无法专注于解决问题和如何与他人相处 。
事实上 ， 当然 ， 这并不意味着我们不应当在沟通时关注自己 。考虑自己是很自然的 。但也意味着其他人自然会想到自己 。
或许 ， 当你因为不知道说什么而纠结的时候 ， 你的交流伙伴也因为你抛出了“沉默”这个话题而懊恼 。
02对沟通结果的负面假设
让我们害怕的往往不仅仅是沟通本身 ， 还有我们自己的想象和沟通失败带来的负面结果 。
比如你在台上演讲 ， 很可能会想象到很多灾难性的负面后果：突然忘词 ， 一句话不说 ， 最后跑下舞台 ， 在台上出丑 ， 被观众嘲笑 ， 甚至只是说得不够流利、不够好 。
当这些消极的想法不受控制地出现时 ， 你可以试着用以下问题来挑战它们：
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