假如我让你不要想一只粉红色的大象，你肯定会忍不住不去想它对吧 。
那这个时候我告诉你，你要去想象一只蓝色的狗熊，那么你的注意力就从粉红色的大象转移到蓝色的狗熊身上了，这就是认知脱离 。
你可以给自己安排一些事情做，给自己制定一些计划，或者去喜欢一个明星等 。
当你想念前任的时候，就把注意力转移到你计划的事情上，用一件事情去代替另一件事情 。
还要注意一点，要把你的目标合理化，要切实自我能力，不要定下一些自己做不到的东西 。
第二步：情感脱离
当我们情绪到来的时候，不要抑制他，要去观察自己的情绪，告诉自己：“我现在有点愤怒、我现在有点悲伤、我觉得我很沮丧”要让自己意识到自己的情绪 。
情绪也不能憋着，想哭的时候就尽情哭，眼泪可以使大脑分泌内啡肽，让人感到愉悦，你也可以去找好朋友倾诉一下，或者跟他们一起出去玩玩 。
如果你特别恨这个伤害你的人，你可以拿个布偶当做是他，臭骂他一顿，暴打他一顿，情绪发泄完后，你把自己当做成对方，把这个布偶当做是自己，你用对方的角度去思考问题，然后对布偶（自己）说说你的想法 。
你还可以写一封信给对方，把你的心里话写出来，无论是美好的还是一顿痛骂都可以，把你的感受写下来，写完拿去烧掉就好了，不一定要给他看，这只是为了抒发你的情绪 。
第三步：动机脱离
动机脱离顾名思义的就是你做这件事的动机是什么，去思考我做这件事是为了什么，我定下目标的目的是什么？
如果你定下的目标只是为了逃离那个人，那么你的动机其实并不理想，因为这样的目标可能会成为你的压力 。
如果你定下的目标是为了拥有更美好的生活，走出前任的阴影只是一个方式，而最终的目的是为了迎接美好生活，那么你定下的目标将会起到积极的作用 。
所以，在你定下计划的时候，要想想自己为什么要做这样的计划，不要只盯着达成目标这件事，要看目标达成后它给你带来了什么积极的东西 。
就像你用功读书只是为了靠一个好大学，那么上了大学后你就很容易变得颓废，如果你用功读书是为了能够拥有一个美好生活的话，那么你就容易成才 。
第四步：行动脱离
这个更简单了，就是要让你行动起来，不要只定计划而不行动，这样的话那么你做的一切将会毫无意义 。
如果靠你自己无法去实施，那么你可以请求别人来监督，让别人参与到你的计划当中 。
这就是目标脱离的方法，这套方法不仅能够运用在失恋上，还可以运用在工作上、创业上、爱好上，任何你想放弃的事物都可以套上这个方法，只要你会运用 。
如果你只是听听而不去行动的话，很难起到作用，就算是“想”这件事也需要花费力气，所以你必须要狠得下心 。
过程虽然依旧会难受，但我们不可能一下子就能消除了，除非你每天在自己身上打上一堆激素，不然你依旧会感到痛苦 。
我们能做到的只是减轻分手带给我们的痛苦，使其按下加速键早点走出 。
木霖大叔：一个温暖、有趣、三观极正的大叔，陪伴你度过所有不开心的时光 。
【教你一招快速走出前任的阴影 怎样从前任的阴影里走出来】
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