卧位蹬自行车可以锻炼下肢肌肉吗自行车骑行能锻炼下肢吗 _锻炼

当然不是。骑自行车看似简单运动，其实是一种全身运动，人们在骑车时，人体的脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。

1 ，可以锻炼大腿和臀部。人体在踩踏板时，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；
2 ，可以锻炼小腿部位肌肉。由踏板传递的力量，能够起到锻炼小腿三头肌、腓肠肌、比目鱼肌的作用；

3 ，可以锻炼背部、手腕等部位。双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼，以及增加双侧上肢功能的锻炼，手指功能锻炼等；
4 ，锻炼腹部。在骑车时收腹弓腰，使腹部肌肉得到锻炼，有利于减掉大肚腩。

5 ，活化大脑，提高反应能力。经常在道路上骑车，注意力高度集中，需要时刻应对道路上突发情况。因此，骑车也是一种能锻炼反应能力、活化大脑的运动，不知不觉使人变得更加敏捷，老年人经常骑行还能预防老年痴呆症。
综上所述，骑车是一项很好的全身运动。
1、自行车运动对腿部力量的锻炼是有效的，但并不是仅仅在腿部。自行车运动是全身性的运动，除腿部外，还涉及到核心肌群，特别是腹部、肩背部的锻炼；同时对人的心肺功能的锻炼是极为有益的。
2、自行车运动虽然是一项非常好的锻炼方式，但对于如何发力？如何尽量减少对关节部位的损伤，却又是非常讲究的关键问题。有很多人，正因为没有或者不知道其中的道理，因此在自行车运动当中会过早地出现关节损伤问题。
3、任何一项体育运动都需要有一定的力量基础。特别是在自行车运动当中，首先首先我们要具备一定的腿部力量，要注意对腿部力量增加的训练。再就是发力模式，在自行车运动当中，腿部发力应当学会发挥腿股四头肌、国绳肌和臀部的力量，而不是以膝关节为支点发力。否则最早受到伤害的将是膝关节。
【卧位蹬自行车可以锻炼下肢肌肉吗自行车骑行能锻炼下肢吗】4、我建议：如果你热爱自行车运动，并想长期以此为方式进行锻炼的话，要找专业教练进行力量训练的同时，请专业自行车运动专家教会你如何使用腿部、臀部以及核心肌群的发力模式。这样可以在最大程度上更好的保护膝关节。使你能够更快乐和健康地享受此项运动。