1想象法
想象一片无垠的大海 ， 一个小舟出现慢慢呈现在水平面 ， 悠闲的样子 ， 仿佛心都宁静了 ， 感觉身体周围凉爽的海风 ， 轻轻的浮动在身旁 ， 你就这样进入了心的一片宁静 。
1发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众 ， 保持安静2秒钟 ， 可以放慢速度 ， 让观众更舒服 ， 同时缓解紧张情绪 。
1漫画消遣
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品 ， 促使心情开朗、情绪高涨 ， 重新占据优越感 ， 恢复自信心 。
1多人一起喝咖啡
很多人喜欢喝咖啡解压 ， 但英国研究专家发现 ， 独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏 ， 而与一群人一起喝 ， 则会使压力消退 。
1简化生活
尽量将生活安排得有规律 ， 提高时间利用效率 。推掉无谓的应酬 ， 把时间用在重要的事情上 。保持睡眠充足 ， 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
紧张的原因
一是与个人的切身利益前途命运的关联程度 ， 越看重越紧张 ， 关联程度与紧张程度成正比 。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时 ， 相同的紧张 ， 运动员参加重大赛事同样紧张 ， 不少同学都有这样的经历 ， 在人才招聘会上 ， 往往最希望应聘的职位 ， 面试时有些紧张 ， 反之 ， 则相反 。
二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张 。公务员面试比有些规范 ， 有严密的程序和操作规则 。考场正前方是考官席 ， 前后分别是纪检监察和工作员 ， 中间是考生席 。当引领员带考生进入考场 ， 自然会产生一种紧张的气氛 。
三是面试题的难易程度和紧张程度成正比 ， 考生临场发挥好坏与紧张程度成反比 。
因此 ， 临场之前最好让大脑“清空”一下 ， 可以提前一点到达目的地 ， 以便让自己适应环境;同时深呼吸几下 ， 想点其他事情分散注意力 。此外 ， 一些实用的小技巧 ， 对克服怯场心理也有着很好的效果 。
首先 ， 发言前含口温水 。说话前几分钟 ， 可以含一口温水在嘴里 ， 让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉 ， 这样不仅能润滑嗓子 ， 还能帮助舌头和口腔的肌肉放松 。
其次 ， 手里攥个小东西 。著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时 ， 手里总会捏紧一个白色小手帕 ， 一来给紧张情绪提供发泄出路 ， 二来可以显得自己更有精神 。
再次 ， 目光盯紧一个地方 。发言时越东张西望 ， 就越容易被观众的情绪所影响 。因此 ， 目光集中 ， 反而能够帮你集中精力 。最后 ， 成功学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱 ， 而你是债主 ， 根本不用怕他们 。”这话虽然像开玩笑 ， 但的确能增强信心、消除紧张 。
可以消除紧张地食物
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂 。研究证明 ， 人在受到某种压力时 ， 通过小便排出体外的钙会增加 。因此 ， 考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物 ， 可稳定情绪 。
香蕉：含有一种特殊物质 ， 能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安定、舒畅 。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 使血压处于正常状态 。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效 。
柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果 ， 其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源 。
小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等 。常喝小米粥可调节人体内分泌 ， 松弛神经 。
红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效 ， 每天饮用红茶 ， 有利于舒缓神经 。
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