霜降是秋季的最后一节气 。《月令七十二候集锦》说:九月中,气肃而凝,露结为霜矣 。“霜降”表示天气逐渐变冷,露水凝结成泷 。诗云“霜叶红于二月花”,霜降节气是欣赏枫叶的好时节,此时枫树在秋霜的抚慰下,开始漫山遍野地变成红黄色,如火似锦,非常壮观。霜降养生不仅可以预防深秋常见病的发生,而且还能为安全度过寒冬储备足够的能量 。为此霜降养生应把握以下四个要点:
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养胃是重中之重
霜降过后温度会迅速下降,清晨地面上的水分会凝结成霜 。体质较弱者及老年人很容易滋生疾病,此时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病的高发期 。首先要重视细嚼慢咽的重要性 。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜,增加胃的负担,使食物在胃内停留时间延长,从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降 。暴饮暴食,不仅使胃的消化能力难以承受,造成消化不良,有时还可导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾患 。圆白菜是很好的养胃菜,其所含的营养物质,不仅能预防胃溃疡、保护并修复胃黏膜,还可以保持胃部细胞的正常功能 。
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“冻”要有度
“春捂秋冻,不生杂病”是很多人信奉的养生信条 。“秋冻”是为适应寒冷的冬季做好准备,霜降过后气温降低,保暖非常重要,尤其是有呼吸道疾病和心脑血管疾病的人,以及有风湿、类风湿性关节炎的患者一定不要盲目秋冻 。以免加重病情 。关节炎患者从秋季开始就应注意腿部的保暖,避免受寒后引起关节疼痛加重 。多吃有利于关节软骨代谢的富含钙质、胶原的食物如牛奶、豆类等 。
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坚持运动
天气一冷很多人就待在房间不出门,其实在天气晴好的前提下,可以做保健操、散步、打太极拳等运动 。长期锻炼不仅可以促进血液循环,调节血管的舒缩功能,而且还可以提高机体的免疫力和新陈代谢能力,借此可有效地增强人体耐寒能力 。但中老年人尤其是有高血压基础疾病的人群,不可盲目晨练,最好等到太阳出来气温回暖后,再到户外做一些低强度的活动,运动前的准备活动一定要做好,避免发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
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补充维生素
【霜降该如何进补 霜降进补的最佳方法】为了增强机体免疫力,应对即将到来的寒冬,可以适当多吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜来获取充足的维生素 A 。它是人体必需的微量营养素, 又被称为“抗感染维生素” 。同时多吃富含铁的食物,比如动物血、动物肝脏 。尤其是一到冬季就手脚发凉、容易感冒的人,更要注意铁的补充,缺铁会造成机体免疫力低下及缺铁性贫血 。补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜水果,增加维生素C的摄入,维生素C对血红素铁和非血红素铁的吸收有促进作用 。
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