前几天蔡依林在自己演唱会上发表的一番话又刷爆了朋友圈，她表示自己刚刚进入40岁，这种感觉真的太好了，feel damn good！
芭姐看到这句话的时候从床上猛地弹坐起来：“什么？她已经40了？！”慌忙打开她的舞台视频查证，左看右看，这哪里是40岁的样子？在芭姐的记忆里她10年前就是这个样子一点没变啊 。
带给芭姐这种感觉的不是她妆容遮住了多少皱纹，头上的双丸子有多少女，而是她在舞台上的状态，整个人都散发着神采奕奕、状态饱满的光彩 。她身上所有你看得到的肌肤都以紧绷的状态传达着健康、阳光的信息 。
对运动关注的姐妹应该一眼就能看出来，蔡依林一定是个不折不扣的运动达人 。芭姐翻看了她演唱会的花絮视频，发现确实如此 。排练开始前她会带领大家一起跳操 。
中间开会商量事情也不忘拿出弹力带拉伸 。
她对健身的坚持不懈，才带来了素颜下也神采奕奕的精神面貌，也难怪她会说出“这种感觉真的feel damn good!”如果你也想要这种感觉，就来看看芭姐今天为大家推荐的健身项目吧！
身体保鲜的秘诀
运动当然是每个人生阶段都必不可少的保持身心健康的方法 。坚持运动，能有效控制体重、强韧骨骼、提升情绪，以及降低各种病症的风险 。
通常情况下，医生都建议四大运动类别，分别包括：有氧运动、力量训练、身体拉伸和平衡训练 。听起来都非常的专业，但其实只要有基本的运动常识，不造成运动伤害，自己都能完成 。要记住，运动的关键在于坚持 。
有氧运动
有氧运动是减肥最有效的方式之一，能将体重控制在理想状态 。美国健康与人类服务部推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每次运动消耗400～500千卡的热量 。
项目：慢跑、快步走、骑车、跳舞、游泳等
频次：每周3～4次
注意：确保运动安全，运动前做好热身 。新手可以从最低10分钟的低强度训练开始，循序渐进 。还要加强自我体察，量力而行 。
力量训练
力量训练属于无氧运动，能刺激身体分泌激素，增加基础代谢，达到有效燃烧脂肪、减脂的目的 。力量训练和肌肉训练不一样，后者的目的是最大限度地增长肌肉 。
力量训练可以分为器械训练、自由重量训练、徒手重量训练 。器械训练（重训器械）和自由重量训练（哑铃、杠铃等）一般在健身房进行，推荐寻找有经验的私人教练教授训练方法或在旁辅助 。
而日常最简单的方式，比如提踵、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，就可以随时随地完成，对于新手来说，能够有效地锻炼心肺和塑形 。
项目：骑单车仰卧起坐
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