这种预测不是靠直觉,而是通过量化双方在沟通中的反应,用数据说话 。
量化的标准
加4分:有爱意、幽默、认同、喜悦
加2分:表现出有兴趣的样子
扣1分:生气、不讲理、哀伤、发牢骚
扣2分:好斗、防御、拒绝沟通
扣3分:脸歪向一边,做出作呕的表情
扣4分:鄙视的表情或动作
(一个意味深长的点是,没有0分反应,这大概说明夫妻间任何一个回应对对方都是有影响的 。)
把每一个细节的分数输入电脑后,像“计算道琼斯指数一样”算出婚姻指数 。
对话事件为X轴,对应的细节得分为Y轴,然后就得到下面两个有点像股市走向的图 。
当夫妻俩的谈话得分随着时间一直呈现向上的趋势时,婚姻就越稳定 。
![这个测试告诉我们维护婚姻的关键 该不该离婚心理测试](http://img.yunnanlong.com/230320/05222K041-4.jpg)
反之,随着时间增加,夫妻谈话分数降低,就意味着婚姻风险较高 。
![这个测试告诉我们维护婚姻的关键 该不该离婚心理测试](http://img.yunnanlong.com/230320/05222M539-5.jpg)
也就是说,两个人平日里互动、交流的趋势是消极还是积极,就能预测婚姻未来是否会解体 。
看到这个结论,大家会不会很意外
也就是说,平日里,你的一个眼神、一个动作、一句讥讽的话,看似细小到都不值一提,却都在为日后婚姻的阵亡铺路 。不是有句话么,就叫“所有的离婚都蓄谋已久” 。
戈特曼的离婚测试中那些消极趋势所表现出来的情绪/举动,不知大家是否还有印象,再来重温下:
扣1分:生气、不讲理、哀伤、发牢骚
扣2分:好斗、防御、拒绝沟通
扣3分:脸歪向一边,做出作呕的表情
扣4分:鄙视的表情或动作
由此他提出了著名的“黑暗四骑士(the four horsemen)”——最容易导致婚姻解体的四大因素就是批评、蔑视、辩护、冷战 。
如果以上四项时常发生在你身上或是你的家庭中,那么一定要提高警惕了 。戈特曼发明这个离婚测试,并不只是让大家测测啥时候离婚,也是希望能从中找到让婚姻更幸福的因素——而只要做出改变,就能扭转婚姻的走向 。
接下来的干货部分就珍贵了,离婚测试,告诉我们的婚姻之道:
谈话从“你”变成“我”、“我们”
批评——温和的开端
![这个测试告诉我们维护婚姻的关键 该不该离婚心理测试](http://img.yunnanlong.com/230320/05222G630-6.jpg)
和对方谈话时,多用“我”开头,多谈谈自己的感受和需求,这样就不会使讨论变成争吵 。
“你为什么总想着自己?你怎么这么自私?”
变成
“我也需要发泄自己的情绪,我能和你谈谈这一天是怎么过的吗?”
蔑视——建立欣赏和尊重的氛围
蔑视对夫妻关系有极大的破坏性,也是导致离婚的最大黑手 。
![这个测试告诉我们维护婚姻的关键 该不该离婚心理测试](http://img.yunnanlong.com/230320/05222J521-7.jpg)
与其站在道德制高点,嘲讽、辱骂对方,导致关系越来越差,不如换一种沟通方式 。
“你又忘了装洗碗机?你懒得真像个猪 。”
换成
“我知道你工作也忙,不过还是抽空把洗碗机装好,谢谢你啦!”
辩护——承担责任
遇到问题,会下意识地把原因推到别人身上,但这对解决问题毫无帮助 。
![这个测试告诉我们维护婚姻的关键 该不该离婚心理测试](http://img.yunnanlong.com/230320/05222MS4-8.jpg)
主动承担部分责任,这会让对方感觉更好 。
“之所以会迟到全是你的错,谁让你穿个衣服那么慢 。”
换成
“我不喜欢迟到 。不过,今天是我的错,我没跟你提前说要早走 。”
冷战——自我调整
有人一发生争执就选择躲避,可能是闭嘴不说话、离开、不回应等,但这种反应只会让对方更加暴躁 。
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