反过来讲，臀部肌肉的薄弱下垂，也会让脂肪堆积在大腿根部假胯宽的位置，视觉上也进一步使假胯问题严重化 。
除此之外，骨盆不稳定造成的股骨顶出，骨头受到影响，肌肉也没跑掉 。
顶出的部分，正好是髋三角的部分，那么髋三角连着的就是髂胫束，就是图片上很长的白色这一条 。
髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧 。每一次走路，骨盆的摇摆、股骨的冲击，都会导致髂胫束的向上牵拉，结果是膝盖外侧紧张 内侧松弛，形成了膝外翻的体态，内旋问题进一步加深 。
而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张 。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的 。阔筋膜张肌紧张，对应的跟它抗衡，控制外旋的臀大肌，就会被拉长而且越来越无力 。
久而久之内旋越来越严重，也会加重假胯问题 。
改善动作合集
只挖坑可不是一姐的风格，骨盆前倾vs假胯宽的改善全集放在这了，仙女们自取下～
改善骨盆前倾
背部拉伸
1.臀部坐于脚跟，双手前伸
2.充分收腹感觉，将背部整个拱起
3.每次30-60秒，每次6组
髂腰肌拉伸
1.迈出弓箭步，后腿膝盖贴于垫上重心前移
2.充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉
3.每次30-60秒，每次6组
仰卧抬腿
1.平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
2.抬腿时有意识的用腹部肌肉发力，使骨盆后倾
3.腿抬到最高处时候主动屈髋
4.每组20-25个，每次6-8组
反向卷腹
1.平躺瑜伽垫上，双腿呈90度
2.用腹部的力量将双腿顶起，臀部抬离地面即可
3.每组15-20个，每次6-8组
改善假胯宽
大腿外侧放松
1.如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分
2.双手支持，慢慢滚动，滚动距离不用很长
3.每组1分钟，每次4组
大腿内收肌放松
1.大腿内侧肌肉紧致短缩，会导致股骨内旋
2.单腿趴在泡沫轴上，双手支撑身体，腿慢慢施力滚动
3.每组1分钟，每次4组
侧卧开合腿
1.侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈直线
2.收紧腹部，提起上侧腿进行动作
3.每组20-25个，每次6-8组
臀桥
1.仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾
2.在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦
3.每组20-25个，每次6-8组
今天的内容就到这啦 。
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