（3）糟糕至极（主观放大）
是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念 。我的男友没有马上来哄我，完了，他一定是不爱我了，不要我了，我该怎么办？
通过合理情绪疗法修正认知
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果 。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C 。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因 。所以如果改变了B，那么就能改变引起的不好的情绪C 。
找到你的不合理的信念，然后学会和不合理的信念辩驳，找到合理的方式让自己稳定住自己的情绪 。而不是一味的去改变别人 。
强势，是因为不安，因为想要得到，所以给自己建立了虚假的保护层，当你学会示弱，才能真的改变自己的相处模式 。
当她学会用ABC理论之后，差不多一个月，学员和我反馈，她现在没有想要去改变任何人，而是学会合理的和自己沟通了 。男朋友也看到了她的变化，想要和她重新在一起 。
爱情，不是改变别人，而是愉悦自己 。
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