那在很多人的看法里面，腹肌人人都有，只要瘦下来就会显露出腹肌 。对于女生也是一样，每个女生都有马甲线，只要瘦下来马甲线就会出来 。
其实不是，如果大家不去故意做针对性练习的话，马甲线和腹肌不会因为你的体脂降低而显露出来，就算有，也很薄的那种 。
女生想要雕刻出马甲线，除了减肥以外，还需要针对我们的腹横肌做收缩训练，因为腹横肌这块肌肉，是雕刻马甲线的主要肌肉 。
如果我们的腹横肌收缩强度比较高的话，那就算你的体脂有一点点高，马甲线也还是一样会出来 。所以针对腹横肌的训练非常重要 。
而锤炼马甲线的动作，并不是我们经常做的那些卷腹、举腿一类的腹直肌训练动作，下面这四个动作，才是马甲线塑造最有效的动作 。
猫式伸展猫式伸展这个动作，在瑜伽训练里面是作为伸展脊柱的动作来运用的 。所以这个动作具有一个众所周知的效果就是改善体姿，尤其像骨盆前倾这一类体姿问题 。
很多玩家没有马甲线，主要原因就是体姿不正导致的，骨盆前倾会让我们的腹部突出来，这样就算腹横肌有收缩力量，也很难看出马甲线 。
猫式伸展要想有所效果，一定要掌握正确方法，有些玩家在练的时候，练得腰疼，但是马甲线依然出不来 。
正确的猫式伸展，在塌腰的时候，是脊柱向上延展，要体会脊柱被拉长的感觉 。在弓腰的时候，是腹肌收缩，要体会腹肌缩进去的感觉，不能只是刻板的重复动作，要有动作精髓在里面 。
V字支撑在针对腹横肌训练的动作里面，这个动作是最有针对性的，所以想要练出马甲线，这个动作要放在重要的位置 。
在做V字支撑的时候，如果你是腰胀，而不是腹部酸胀，那说明你的动作出现了偏差，这样做出来的V字支撑不具备雕刻马甲线的作用 。
正确的V字支撑，练完以后一定是腹肌，尤其是下腹部会出现酸胀感受 。新手练完这个动作咳嗽都不敢咳嗽，那才说明对腹横肌产生了影响 。
V字支撑同样需要我们的腹肌缩进去，排空我们肚子里面的空气，换成短小呼吸，可以让动作更加简单 。同时用臀部上侧支撑，腰背尽量挺直 。
仰卧静态举腿不知道大家发现没有，能做龙旗这个动作的女孩子，马甲线会很好，而仰卧静态举腿，则属于新手版的龙旗 。
仰卧静态举腿针对核心起到强化，所以这个动作具有的效果就是收腰 。有些经常深蹲的女孩子，腰比较粗，可以多练这个动作让腰变细 。
仰卧静态举腿要有所效果，臀部要尽量抬离地面，用腰部来贴紧地面，这样才具有核心训练效果，如果臀部贴地的话，练完腰肌会比较酸痛 。
有些人的屁股可能比较大，躺在地面上腰部没办法贴紧地面，这时候你可以尝试腿部举高一点，无论如何臀部不能贴地 。
平板支撑平板支撑其实是一个最基本的马甲线训练手段，这个动作对于很多玩家来说都非常适用，因为这个动作入手简单 。
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