第六个运动:颈部拉伸
这个运动坐在一个椅子上,让椅背可以支撑你的背部低巴,低下下巴,直到碰到胸部,如果很难的话,就尽量向下弯脖子,不要弯到疼痛的程度,保持这个姿势,20秒,然后抬起头重复五次,然后羊头就像看猩猩似的,保持20秒,然后再重复,重复做五次
这个练习这个动可以向前拉伸颈部,然后再向后拉伸,可以拉长颈部肌肉,一个长脖子可以让你的身高再加点分 。
第七个动作:臀屈肌拉伸
这个练习会很有效的拉伸你的臀屈肌,首先跪在地上,然后把右脚放在身体前面,同时将双手放在右膝上,大腿往前压,你的臀屈肌应该有很好的拉伸感,保持这个姿势30秒,然后换腿,为了加强拉伸,你还可以将双手举起抬过头顶,身体向后倾 。
第八个动作:抬脚跟
这个动作又叫振动操,据说这个练习还可以延长你的寿命几十年呢,身体站直,脚跟向上抬高大约五厘米停住,然后落下脚根重复30秒,一天做8至10组 。向上抬脚时,由于肌肉收缩,血液汇集进入主动脉,当脚落下时,血液又开始快速流向心脏,这样可以减少带给心脏的压力,同时血液也被输送到各个肌肉,这样可以拉伸的更好 。
第九个动作:跳绳
跳绳是一个可以长高的另外一个方法,这项运动可以提高肺活量,这也是一个高速运动的跳,当跳绳时,所有的韧带和肌肉都会得到拉伸收缩,这样你会变得更加灵活,同时还可以瘦身,瘦下来之后,您看起来还能更高点 。
第十个运动:游泳
游泳是增高方法中最好的办法之一,因为游泳可以同时拉伸躯体和脊柱,而且游泳时重力不会作用在运动方向上,肌肉不断发力的过程中,可以很好的伸展身体,同时对脊柱也有很好的伸展作用,效果最好的是游姿是蛙泳,因为蛙泳时你会伸直你的手臂和腿,然后你的身体就会被往前推,起到很好的拉伸 。试着做至少一个星期有五天可以游上几个小时,你会发现身体有显著的变化 。
对自己的身高还满意吗?你是用什么方法练习让自己长高的呢?如果不满意,可以在评论里告诉我,顺便把这篇文章分享给长想长高的朋友们,一起让生活美好起来吧!
游泳
蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨,四肢骨的增长都是非常有利的
慢跑
慢跑10分钟,做柔韧训练和拉伸训练20分钟,包括劈腿,前后弯腰,抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力
跳跃训练
每天200次以上,比如跳绳,跳高,双脚跳起,单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高 。
引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨增生,也可以在单杠上悬垂,每次坚持20到30秒 。
球类运动
比如篮球,排球,羽毛球等都是很好的全身性运动,运动后要有放松练习,比如慢跑一会,运动中要注意补水
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