治疗抑郁症之13条自救锦囊，不用花钱就能帮助自己走出抑郁症！
治疗抑郁症，本着是药三分毒，能不吃药，就不吃药，但是也不能硬抗，要科学地判断和根据当事人实际情况去对症治疗，我们不能走两个极端 。
即：轻微的抑郁症，也去吃药，那就大可不必了，反而会把自己的抑郁加重了，这是因为你的心理因素太过担心了，加之药物副作用，是双重因素导致的，这是第一个极端 。
第二个极端，已经很严重了，严重影响自己的社交、生活、睡眠了，且时间超过了相当长时间，我这里给的时间就是一个月，通过自身积极的努力，仍旧无济于事的话，那么这时先寻求资深的心理咨询师判断一次，然后根据实际情况，再来看是否需要服药 。
当然，治疗中度、重度以上的抑郁症，最完美的方式就是：药物 心理辅导 自律（逼迫自己每天有事可做，当然也包括运动，建议每次运动1个小时） 。
如果治疗严重的抑郁症，这个时候肯定要有药物控制了，但是药物多少还是有些副作用的？
那么，如何判定自己要不要吃药？
比如：
自己的社交丧失了
自卑总想哭
轻生念头
情绪低落
丧失兴趣
严重失眠
通过自己努力调整，仍旧很难受，很痛苦 。
以上这些痛苦的体验，如果时刻伴随，说明很严重了，且时间如果又超过一个月的话，大家不妨接纳自己，看淡抑郁症，去医院看医生，积极治疗，没那么可怕！可怕是你不面对它！因为在中国有9000多万抑郁症患者了 。
你不是一个孤单的个体，你有众多伙伴在陪着你一起战斗，你从来不曾孤单过，积极治疗，争取早日康复，这是完全可以的 。
在积极治疗重度抑郁症，也就是服药的过程中，你还可以做以下这13条自救锦囊，尽快帮助自己找到能量与希望……对自己是非常有帮助的 。
内关法：观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？对比自己以前是否发生变化了？通过这样自我内关审视自己，看到自己的异常，从而一点点去纠正自己，放耐心去改变自己痛苦的样子 。
分析法：分析自己为什么会变成如今这样？也叫复盘法，你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源？是自身性格还是事件打击？亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情？又或者过度追求完美，一时的成败让你走不出自己的失败，而原谅不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹，从而积极地调整自己去放下与接纳 。
冥想法：盘腿坐着，又或者干脆躺着，脑海里默念一些健康的、激励自己的语言，也可以回忆美好时光，憧憬好了的自己做点什么，以此构建合理的希望，让冥想来提振自己的希望与信心 。
倾诉宣泄法：宣泄压抑，表达出自己的负面思想与情绪，犹如把内心的垃圾清理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾诉式的宣泄，让自己得到心情压抑的释放，是一个极好的方法 。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想，这能够让自己找到一点点的希望，试试吧！
运动快走慢跑法：转移注意力，增强体质，运动出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦 。运动治疗抑郁症的好处巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快30%
无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的 。你还犹豫什么？不去做，证明你懒惰，还没有意识到健康的重要性！
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