每天坚持骑动感单车可以减肥吗 _每天

每天坚持一小时骑单车不一定能减肥，只能说能够有助减肥，毕竟骑车也能作为一种运动，它多少都能消耗一些热量，不过大家也不能忘记，减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”、“能量负平衡”，能量告急后，身体才可能会增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的效果，即便骑车一小时，如果最终的热量并没有达到负平衡，那么减肥的效果也不会明显。

另外，运动消耗的热量有限，减肥的过程中不能够仅仅靠运动来实现，搭配对饮食热量的控制才能事半功倍。我们骑车一小时消耗的热量约600~700大卡，听起来其实还蛮多的，不过也来听一下这些数据：大杯草莓圣代同样有600~700大卡热量，一个普通汉堡的热量约400~500大卡，10寸披萨两片的热量就有约500大卡左右，一对炸鸡翅的热量约400~450大卡。换句话说，如果我们吃了一顿汉堡+鸡翅热量就已经大大超过一小时骑车的消耗量了，如果还要喝一杯可乐，吃点薯条，骑两小时车都难追回了。何不控制一下小馋嘴，让自己也别那么累。

还有很多朋友认为运动大量消耗热量，所以在减肥时运动过度，其实这样也是不好的，运动消耗的热量有限，而且并不是我们身体的耗能大头。我们的身体耗能最多的在“基础代谢耗能”上，也就是我们身体生理活动所消耗的能量，这部分占据70%，食物消耗的耗能占了10%，运动的耗能也仅仅只占20%，而提高基础代谢的耗能需要的不是过量运动，而是坚持适量的运动，重要的在坚持上，突击是不能有效提高基础代谢耗能的。过度运动还有不少之处：可能会造成暴饮暴食，运动流汗较多，汗液可能带出多种矿物质，例如钠离子，这可能会让我们血压降低，自己感觉乏力，这样也会造成一种错觉，感觉自己甚至消耗了吃一头牛的热量，于是很容易大幅度犒劳自己，结果可能我们所消耗的热量并非那么多。

总之，每天坚持骑车一小时是不错的习惯，虽然它并不一定能帮助我们减肥，但至少有助提高基础代谢耗能，这也能为减肥铺垫。但也是前面那句话：减肥不并不能光靠运动，饮食的控制更为重要，在饮食上也适当控制，减肥的效率会大大提高。
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING）来源于美国，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。我们在很多健身房了可以看到这种动感十足的，活力四射、热情奔放的动感单车运动，颇受健身人群和年轻人的青睐。

有很多人在健身房的运动是为了减肥，而且这种娱乐，运动一体的运动确实很有意思。
如果每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
答案是肯定的，但这个运动是有前提的，我们都知道，减脂的核心是人体能量的出入动态平衡，如果运动消耗而不管住嘴的话，运动后又去大吃大喝，那减脂就当然很难，如果坚持不断的运动，又坚持科学的饮食管理，那效果就不一样。
如何科学的管理饮食呢？我们推荐以下一些饮食的原则:
（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。
（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。
（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。