第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称 。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难 。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧 。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要 。
第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸 。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度 。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸 。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好 。
第六：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒 。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够 。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适 。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒 。
减肥途径千万种，健走跑步是两条 。[微笑]
条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的 。[呲牙]
想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的 。
至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了 。
我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走 。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的 。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时 。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不过，健走对于我的体重没有什么大的影响 。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用 。
后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步 。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的 。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧 。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松 。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]
【健走和跑步哪个更减肥】减肥不是关键，坚持才是关键 。[我想静静]
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