哪些食物是脂肪的克星( 三 ) _哪些

小编划重点：1克脂肪能够提供9千卡的能量哦！

小编案例：
小编减脂期的每日热量摄入为1890千卡，20%能量由脂肪提供的话，1890*20%=378kcal；30%能量由脂肪提供的话，1890*30%=567kcal
换算能每日摄入脂肪约为42-63克之间。所以，即使是减肥期间，脂肪的摄入量下限也在42克。

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或者你看看这篇文章也行《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》

【Q6：《常见食物脂肪含量表》】

想要知道哪些运动是脂肪克星，我们就先要来了解一下人体的供能系统，因为只有让脂肪主要参与供能了，我们才能把脂肪消耗掉，向多余的脂肪说再见。
我们在运动时，所需要的能量分别由三大供能系统提供，它们是磷酸原系统，糖酵解系统和有氧氧化系统。磷酸原系统只可供机体运动6-8秒，而酵解能系统供能时间稍长一些，可供运动2-3分钟。但以上两大供能系统都利用不到脂肪，真正能利用到脂肪为底物供能的只有有氧氧化系统。磷酸原系统与酵解能系统共同为短时间高强度的无氧运动提供能量，例如网球，篮球等。而维持运动时间较长的耐力性运动的主要供能系统才是有氧氧化系统。所以只有进行长时间的耐力运动才能消耗脂肪，比如说慢跑，肯定就是脂肪的克星。
想要燃烧脂肪，必然得考虑持续时间。三大供能物质中，糖利用的速率最快，但随着运动时间的延长，糖的利用率逐渐降低，脂肪利用率逐渐升高。脂解是个缓慢的过程，运动几分钟后脂肪代谢才开始增加，运动达30分钟左右时，脂肪的输出功率最大，此时燃脂效果最好。这也就是持续30-60分钟的运动可以减肥的关键所在，低强度长时间的运动可大量利用脂肪供能。
了解了供能的原理，你便可以清晰地分辨哪些运动是脂肪的克星了。像跑步、快走、动感单车、游泳、有氧舞蹈等通通都是脂肪的克星。