入睡困难怎么办？
随着工作和生活压力的增大，现在失眠成为了很多人的困扰 。
有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了睡眠焦虑 。
那么睡不着该怎么办？
接下来给大家分享一些来自网友总结的睡眠小妙招 。
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缓解失眠的20个小妙招
调整呼吸法 。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态 。
分散注意力 。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散 。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了 。
下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西 。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水 。
睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠
经常运动有助于睡眠 。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动 。
降低卧室室温 。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好 。
睡前3小时最好不要进食 。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠 。
睡前可以喝一杯牛奶 。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用 。
尽量保持规律的作息 。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯 。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡 。
不要补觉 。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律 。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了 。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠 。
1白噪音 。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音 。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断 。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡 。
1睡前读书 。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了 。
1睡前冥想 。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍 。
1多运动多晒太阳 。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素 。
1营造入睡氛围 。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡 。
【失眠快速入睡的20个小妙招 治疗失眠小窍门】1绿色果汁助眠 。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙 。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间 。
1保持黑暗无光 。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉 。
1好质量的床上用品 。买一张舒适可靠的床垫 。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上 。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡 。
1转动眼珠法 。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡 。
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