卷腹和仰卧起坐的区别，卷腹和仰卧起坐有什么区别 _卷腹

卷腹和仰卧起坐，实际上都能练到腹肌。
卷腹动作，就是从仰卧起坐的改版动作，而且训练效果会更好一些。
那么卷腹和仰卧起坐到底有什么区别呢？
就，下面我来详细分析一下。
1.关于仰卧起坐
仰卧起坐，采用仰卧形式，完成抬起背部，直至完全起身坐立的过程。
通过反复训练，能够练到腹肌和腰部肌肉，对核心肌群也有一定刺激。

动作流程：

屈膝坐在瑜伽垫上，顺势向后躺下。
双手放于头部两侧，收腹挺胸，开始用力抬起背部。
直到完全坐立时停止，然后再向后躺下回位重复动作。

错误动作：抱头起身
注意：双手需要放于头部两侧，不能用双手抱头，防止颈椎用力过多。
先抬起上背部，然后再利用腰部利用起身，直至完全坐立。
2.关于卷腹
卷腹，采用仰卧形式，完成抬起上背部，直至腹部收紧的过程。
通过反复训练，能够练到腹肌，附带练到核心肌群。

动作流程：

屈膝躺下，双手放于头部两侧。
收腹挺胸，开始用力向上抬起身体。
直到上背部抬起时停止，然后再向后躺下回位重复动作。

（错误动作：下背部悬空）
注意：双手放于头部两侧，下背部不能悬空，需要贴于垫子上。
顶部做到：抬起上背部即可，此时腹部收紧。
3.仰卧起坐和卷腹的区别

仰卧起坐，需要将背部完全抬起，顶部位置需要完全坐立才算结束。
在前半段可以练到腹肌，后半段主要锻炼的是腰部肌肉。
卷腹，只需要抬起上背部即可，不用完全起身坐立。
这样就可以练到腹肌，动作难度降低，同时还省略了后半段起身过程。

（错误动作：完全弓背弯腰）
相比较而言：仰卧起坐需要完全起身坐立，如果操作不当，下背部容易弯曲，对腰椎会产生很大压力。而卷腹动作，只需要做半程动作，就能练到腹肌，还避免了起身带来的腰部酸痛不适感。

因此，卷腹更适合作为练腹动作，而仰卧起坐更适合作为锻炼腰部力量动作。

所以仰卧起坐在操作时，可以不用完全躺下，只需要做后半程动作就可以，这样动作就会简单一些。

（半程仰卧起坐动作）
总结：
卷腹和仰卧起坐，虽然都能练到腹肌。
但是卷腹动作只需要抬起上背部，而仰卧起坐需要完全起身。
相对而言，卷腹更适合作为练腹肌操作，而且它省略了后半段起身过程，这样效果会更好一些。而仰卧起坐前半程就是卷腹，后半程就是针对腰部肌肉。
如果是正确的仰卧起坐，可以同时刺激到腹肌和腰部肌肉，但是会对腰椎有一定的压力，所以仰卧起坐后半程需要尽量直背。
综合来看，练腹肌选择卷腹，练腰部力量选择仰卧起坐。
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提起练腹肌马甲线，可能脑子中第一个闪过的就是这两个动作。