罗马椅的锻炼方式也有很多，不光只是锻炼我们的竖脊肌（腰部） 。
●罗马椅练腰（竖脊肌）：
●罗马椅练背（划船）：
【简单明了的健身房器械锻炼图示 健身房器械使用图解】●罗马椅练腰、臀（抬腿）：
【腿举机】
有时候，我们也形象地把腿举机叫做“倒蹬机”，它是杠铃深蹲的“替代”动作，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，所以可以更好的刺激股四头肌 。
【腿屈伸器】
这个器械是孤立锻炼股四头肌的一个非常不错的器械，用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰 。
【腿弯举器】
这个器械是一个锻炼大腿后侧肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿后侧的腘绳肌 。腘绳肌实际上是大腿后侧系列肌肉的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练非常重要的一个部分，提升腘绳肌的力量，能显著地帮助我们更有力量完成高质量的腿部训练动作 。
【弯举器】
各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达 。
【肩推器】
肩推器的形式也是有很多种的，但是无论哪种外观形式，从功能上都是让你的肩部更加的发达，让上半身变得更加的宽大和出众！
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