喜欢健身的人是越来越多，大家都会选择利用自己的空余时间去流汗，同时也让身材得到美化和健康 。
健身房内的器械大大小小，琳琅满目，对于刚开始进入健身房的小伙伴可能还是觉得一脸茫然，如何选择适合自己健身目标的健身器材，怎么用？都锻炼到哪些肌肉？今天我们一起来梳理一下 。
【史密斯训练器】
史密斯训练器是一种安全、高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器经过改良，更加适用于对于安全性要求较高的健身初学者使用 。
史密斯训练的最大特点就是具有运动轨迹固定，有安全销有效保护健身族的安全 。对于健身动作还有“不安全感”的训练者，这是一种可以让你放松心情的训练工具 。
●史密斯卧推：
●史密斯练背（反向划船）：
●史密斯练肩：
●史密斯练腿：
【坐姿推胸器】
坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械 。这种固定器械的特点是轨迹固定，并且能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械 。
【蝴蝶机】
使用蝴蝶机运动时，很像蝴蝶扇动翅膀一样，所以有一个非常美丽的名字“蝴蝶机”，它实际上叫器械夹胸训练器 。
使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地对胸肌进行塑形强化，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身族是一个很好的孤立训练器械 。
【坐姿划船机】
坐姿划船机有利于加强我们背肌的厚度打造，大家都知道，一个良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体整体的气质，让身材显现出倒三角的形态，坐姿划船机就应该是你不可错过的训练内容之一 。
【高位下拉器】
高位下拉对于发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用 。
对于很多还做不了引体向上的朋友，高位下拉器是一个不错的“替代”选择，当然，我们都知道，高位下拉永远不可能替代引体向上，因为引体向上的全面性是无法超越的，但是作为一个第二选择，这也是不错的方法 。
【罗马椅】
罗马椅是一种小巧，不占空间，却能很好地加强身体后链，尤其是腰、下背部肌群的好方式，能极大地强壮我们的竖脊肌，让腰背更有力量，更稳定，更强劲 。
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