(1)头部放松
取坐位或卧位 ， 用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧 ， 按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际 ， 继续向后 ， 沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部 ， 右手手掌向上放于头顶前半部 ， 两手同时拍打头顶 ， 左手拍打左半侧至头顶前部 ， 右手拍打右半侧至头顶后部 ， 再拍打回复原位 ， 上下共3~5遍 。
(2)颈部减压
【按摩头部四步骤，如何按摩头部缓解精神压力】双手手指交叉 ， 放在颈部后方 ， 来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位 ， 头部向右侧倾斜 ， 将右耳贴于右肩上 ， 1分钟后 ， 换另一侧 。
(3)腰背部按摩
腰背部酸痛时 ， 揉腰眼穴 ， 双手握拳 ， 用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处 ， 用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部 ， 先将两手掌搓热 ， 再按紧腰部 ， 用力上下擦搓 ， 以感觉腰部发热为度 ， 反复20~40次 ， 每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端 ， 第七颈椎棘突下凹陷处 ， 约与肩平齐)往返摩擦 。
(4)上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂 ， 幅度由小到大 ， 速度由慢到快 ， 20~30次;双手手掌、手背互相搓擦 ， 以感觉发热为止 。
(5)下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾 ， 力量适中 ， 从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时 ， 伸展脚趾 ， 伸缩双脚 ， 做几下踝关节旋转动作 。
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