(1)头部放松
取坐位或卧位 , 用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧 , 按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际 , 继续向后 , 沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部 , 右手手掌向上放于头顶前半部 , 两手同时拍打头顶 , 左手拍打左半侧至头顶前部 , 右手拍打右半侧至头顶后部 , 再拍打回复原位 , 上下共3~5遍 。
(2)颈部减压
【按摩头部四步骤,如何按摩头部缓解精神压力】双手手指交叉 , 放在颈部后方 , 来回轻柔地摩擦颈部50~100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位 , 头部向右侧倾斜 , 将右耳贴于右肩上 , 1分钟后 , 换另一侧 。
(3)腰背部按摩
腰背部酸痛时 , 揉腰眼穴 , 双手握拳 , 用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处 , 用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部 , 先将两手掌搓热 , 再按紧腰部 , 用力上下擦搓 , 以感觉腰部发热为度 , 反复20~40次 , 每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端 , 第七颈椎棘突下凹陷处 , 约与肩平齐)往返摩擦 。
(4)上肢舒展
做耸肩运动20~30次;前后甩臂 , 幅度由小到大 , 速度由慢到快 , 20~30次;双手手掌、手背互相搓擦 , 以感觉发热为止 。
(5)下肢运动
用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾 , 力量适中 , 从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时 , 伸展脚趾 , 伸缩双脚 , 做几下踝关节旋转动作 。
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