焦虑症在近几年开始逐渐被大家知晓 ， 现在焦虑症的症状已经越来越明显 ， 可还是有一些人没有太在意 ， 不小心患上焦虑症以后又该如何自我治疗呢？下面咱们一起来看一下焦虑症该如何治疗吧 。
焦虑症自我治疗
如果你不小心患上了焦虑症的话 ， 第一步：首先可以改变一下饮食习惯 ， 有些食物中的有些元素对治疗焦虑症有益 ， 所以焦虑症患者如果可以的话在食物吃一些空心菜、菠菜、豌豆、扁豆 ， 因为这些食物含有一些镁元素、镁具有放松神经等作用 。相关人员发现 ， 叶酸的缺乏会导致大脑血清素减少 ， 招致悲伤的心情 ， 然而菠菜是富含叶酸成分的 。
第二步：还可以通过听音乐的方式来缓解焦虑症 ， 在当我们心烦或者情绪不佳时 ， 可以听一些舒缓的音乐 。例如 ， 我们可以找一个安静的地方 ， 选择一些自己喜欢的舒缓的音乐来听听 ， 让自己全身心融入到这些美妙的音乐中 ， 然后幻想一下自己现在正躺在草原上 ， 天空万里无云 ， 身边还有一个小湖水很清......让身心得到彻底放松 ， 这是一种较为常见的缓解方法 。
第三步：我们还要养成良好的生活习惯 ， 乐天知命 ， 知足常乐 。不要大喜大悲 ， 要保持乐观 ， 凡事要想开 ， 不要钻牛角尖 。不要让外在事物影响自己的心情 ， 出现消极情绪时要控制可以采用第二步的方法 。可以有意识的心理暗示 ， 告诉自己 ， 没什么大不了 ， 不用过分紧张 。
第四步：适当的放松自己 ， 肌肉放松是一种不错的方法 。可以在放学或者下班之后做一些适当的运动 ， 例如：跑步、瑜伽、打太极等等 ， 还可以在节假日或者休息日出去旅游、踏青等一些让自己放松的事情 。
现在应该知道了一些吧 ， 其实生活中遇上焦虑症的情况不用太过于担心 ， 大家可以自己通过适当的调节自己的内心来缓解自己的一些不良情绪 。生活中不要经常给自己施加太大的压力 ， 要知道 ， 时间＋坚持是可以治愈疾病的良药 。
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