首先，我们要“意识”到自己的思维认同问题 。
只有“意识”到，我们才能有所行动和改变 。当我们的大脑出现强迫性思维时，我们要作为一个观察者，不去评判 。
比如，我们因为工作压力而出现认同性思维，可能有愤怒和抱怨的情绪，我们要允许这些情绪存在，然后作为自我观察者，问问自己“此刻的我内在发生了什么事？”，“此刻的我自在吗？” 。然后再想想“现在是最糟糕的时候吗？”，“对于工作，即使真的失去，会怎样，真的活不下吗？”，“没有其他机会和可能吗？”
其次，当我们不去评判，就相当于切断思维认同，然后把注意力转移到身体上 。
接受身体的痛苦和情绪的痛苦存在，让它们自由流动 。只有这样真正的接受，我们才不会再创造出消极情绪，否则，消极情绪会卷土重来 。
工作压力大，不顺利，心情低落，忧心忡忡，我们试着去感受，接受，告诉自己，有这样的负面情绪是正常的，但不能一直处在这样的状态中 。只有真正接纳那些负面情绪，并让它们自由流动，才能慢慢得到改变 。
最后，放下自己的想法，穿越痛苦之身后，我们也许会进入真我状态，即“活在当下” 。
这时的“活在当下”，就是我们对自己既没有积极的期待，也没有消极的期待，头脑只是在分析认识事物，而不是评判好坏和对错；还是我们意识临在的无时间状态，没有过去的懊悔，也没有未来的担忧；更是与真实的自己同在，专注于做好当下的每一件事 。
对于工作，我们担心也好，害怕失去也罢，那都是在用大脑思考，只有真正关注当下那件事，做好那件事，才是真正的“活在当下” 。因此，我们能做的就是把手头上最重要的事情做好，至于工作会不会顺利，会不会失去，都是不重要的 。
这样，我们真实的自己在展开，这才是一切的开始，开悟的滋味才慢慢呈现 。
这个过程需要修炼，养成习惯，才能慢慢达成 。
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