【别把“崴脚”不当回事！当心二次伤害】正值春暖花开的季节 ， 外出游玩的人也越来越多 ， 然而出行总免不了磕磕碰碰 ， 其中就有不少“驴友”因玩心太大 ， “崴脚”后选择继续游玩 ， 结果造成骨折 ， 追悔莫及 。 想要快乐出游 ， 以下知识请收好 。
崴脚之后如何紧急处理？这些误区需避免
“崴脚”又称踝关节扭伤 ， 主要临床表现为 ， 踝关节出现局部的肿胀疼痛 。 不少人崴脚后因自觉情况不严重 ， 便选择继续走路 ， 殊不知这是一种危险的行为 ， 崴脚后应立即停止行走 。 因为“崴脚”不但会造成关节软组织损伤 ， 还可能会导致骨折 ， 继续行走不仅会增加疼痛感 ， 还会进一步加深对韧带的伤害 ， 甚至造成骨折移位 ， 为后续康复治疗带来麻烦 。
面对脚踝扭伤的肿痛情况 ， 很多人会选择冰敷消肿 。 但却会陷入长时间冰敷的误区 。 冰敷可以减少组织局部充血 ， 减轻患处疼痛 ， 但超过24小时应转为热敷 ， 严重者最多不超过48小时 。 同时 ， 每次冰敷时间也应有所控制 ， 每2小时一次 ， 一次20分钟左右 ， 时间不要过长 。
脚踝受伤怎么办？“RICE”原则要记牢
在没有应急医疗设施的情况下 ， 脚踝意外受伤 ， 应遵循“RICE”原则 。
“R——rest”休息 ， 当患者受伤后 ， 患者应立即停止行动 ， 进行休息 ， 避免因行动不当造成的意外扭伤；“I——ice”冰敷 ， 在条件允许的情况下 ， 应尽快对患处进行冰敷处理 ， 减轻患处肿胀；“C——compression”压迫 ， 脚踝受伤后 ， 应尽快采用夹板或制剂对患处进行固定 ， 避免造成二次伤害；“E——elevate”抬高 ， 抬高受伤脚踝 ， 促进消肿 。
避免扭伤怎么做？日常防护要做好
想要避免“崴脚” ， 我们应注意对脚踝的日常保护 。 运动前 ， 应进行充分的拉伸热身活动 。 参加运动时 ， 尽量选择宽松的运动鞋、平底鞋 ， 有必要时选择高帮鞋保护踝关节 。 对于女性来说 ， 应该少穿高跟鞋 ， 提高脚部落地的稳定性 。
如果脚踝已初次受伤 ， 患者应早期就医 ， 谨遵医嘱合理治疗 。 在日常生活中 ， 患者也可以做一些功能性锻炼 ， 帮助加强脚踝的平衡及稳定性训练 ， 例如踩平衡板训练 。
受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师韩庆辉
门诊时间：周二 ， 上午8：00到11：00 ， 地点：浦东新区云台路1800号 ， 上海市东方医院南院门诊二楼 ， 创伤专科专家门诊
栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科
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