很高兴尚形君来解答这道问题 。
训练肌肉就是通过肌肉来进行抗阻 , 使其得到刺激 , 肌肉才会得到增长 , 而这样的锻炼从有没有负重又能分为负重训练和徒手训练 , 所以使用哑铃锻炼也是负重训练的一种 , 其实只要有哑铃这样的锻炼器械就能够锻炼到身体几乎所有部分 , 那么该如何使用哑铃来训练腿部呢 , 下面就为大家推荐几个训练腿部的方法 。
1.哑铃深蹲 , 首先采用站姿 , 双脚与肩同宽 , 脚尖微微冲向外侧 , 双手持哑铃 , 放于身体胸前 , 保持抬头挺胸直腰 , 然后膝盖冲向脚尖方向下蹲 , 保持同时屈髋屈膝屈踝 , 下蹲到最低 , 直到大腿与小腿接触 , 然后使用腿部发力 , 将身体向上顶 , 直到站直 , 同时注意膝盖不要内控 , 始终朝着脚尖方向以保护膝盖 , 站直立时膝盖伸直 , 但不要锁死 , 然后重复动作8-15次 , 做3-5组即可 。
2.哑铃农夫行走 , 首先采用站姿 , 双脚与髋同宽 , 脚尖冲向前方 , 双手持哑铃于身体两侧 , 保持抬头挺胸直腰 , 然后一只脚向前跨出 , 保持前后脚站立下蹲 , 跨出去的脚应该冲向正前方并且为了更好的保持稳定的站立 , 应该微微向外一点迈出 , 下蹲在最低处时应该前后脚的膝关节处于垂直 , 上半身应该与地面保持垂直状态 , 保持竖直的状态 , 想象自己是一根钉子要钉在地面上 , 然后前后脚同时发力将身体顶起 , 然后后面脚向前脚靠拢 , 保持站姿调整呼吸 , 然后继续向前迈出继续重复完成动作 , 动作左右脚各完成一次算作一次 , 进行8-15次 , 做3-5组即可 。
3.哑铃直腿硬拉 , 也是采用站姿起始 , 双脚与髋同宽 , 脚尖冲向前方 , 双手持哑铃在身体两侧 , 保持抬头挺胸直腰 , 然后俯身向下 , 膝盖不要过度弯曲 , 双手自然下垂 , 直到哑铃处于小腿前部 , 感受到腿部后面的拉伸感 , 同时不要弯腰驼背 , 时刻保持背部的挺直并且绷紧 , 然后使用腿部发力 , 将身体拉直 , 直到身体站直 , 然后再重复动作进行8-15次 , 做到3-5组即可 。
以上就是通过哑铃来训练腿部的一些方法 , 几乎整个腿部肌肉都能得到良好的锻炼 , 剩下就需要坚持不断的训练 , 也能够练出优美的腿部线条 。
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No.1 哑铃划船
这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌 , 将一条腿屈膝放在凳上 , 另一腿微屈 , 上体前倾 , 尽力下放哑铃以牵拉背阔肌 , 然后向上提拉哑铃 , 直至两手超过前倾的上体 , 哑铃下放时最低点比一般人深 , 全程动作尽量固定肩部 , 不使其过分摆动 , 一组做8次 。
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