4.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性 。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式 。
（1）多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑 。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维 。
（2）逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做 。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作 。
（3）设定健身目标，每三个月评估一次 。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作 。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数 。
（4）确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒 。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性 。
总之，坚持每天锻炼一小时，快乐生活一辈子！
告诉你一种适合人人的健身方法，也几乎适合于在任何地方健身，且不受空间的约束 。
首先本人上学期间本是学习认真的听话孩子，又不爱运动 。所以篮球等等运动几乎不做，偶尔打打乒乓球 。还好高中期间我们经常跑操，不然估计我很难适应高中的高强度的学习 。
后来上了大学，自由时间多了，却选择泡在图书馆，舍友都去打篮球，唯有我特立独行 。大学毕业工作里面多后，快到了而立之年，渐渐感觉到自己的身体状况大不如以前 。所以开始尝试各种方法健身 。
因为本人深爱中医，所以对西方医学提倡的跑步、健身房等不感兴趣，倒是对太极、八段锦非常感兴趣 。但是这种中国的功夫没人带不是很好的 。偶然的机会所以我就学习了易筋经，易筋经有文式和武式的，具体练习方法可以参考以下链接***/s/lRnUqsQLj1Hu1NaSrJ03DQ
我坚持锻炼一月之后明显感觉身体的手脚有力气，而且早上锻炼的时候可以清除掉身体体能的湿寒 。这是非常有效的锻炼方法 。
【哪种方式锻炼身体好一点】站在中医的的角度讲，跑步打篮球等剧烈运动对人体的消耗非常大，所以并不适合每一个人 。易筋经练习老少咸宜 。体质弱的人都可以尝试 。不要错过这个宝贵的教学视频哦 。喜欢就点个赞吧，欢迎评论交流 。
推荐阅读
- 披萨面粉是哪种面粉，做披萨的面粉要用哪一种？
- 女朋友感冒了怎么安慰，是时候改变一下安慰方式了
- 女孩子的这些撒娇方式 女孩子怎么撒娇
- 如何挽回天秤男，挽回天秤座男生的方式
- 如何挽回天蝎男的心，天蝎座男的挽回方式
- 8个自我提升的方式与途径 如何提升自己
- 如何提高情商聊天技巧，想掌握高情商的沟通方式
- 走出悲伤的最好方式 如何走出失恋的痛苦
- 如何和女朋友聊天，套路女朋友的聊天方式
- 这5个避孕方式安全又靠谱 如何避孕最安全