我从青少年和中老年两个年龄段回答你:
一、青少年比较好的锻炼方法 。
现代很多的青少年每天面对着电视、电脑、黑板的时间远远大于亲近自然的时光，远离阳光和新鲜空气 。这样让很多的青少年变得萎靡不振、郁郁寡欢 。良好的运动将会对他们的身体、心灵有很大的提升 。下面我提供一些在室内的运动方法:
1.青少年最好的锻炼身体是跑步 。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。跑步可以改善全身血液循环，可以改善睡眠眠，提高扺抗力，可以促进身体增高 。青少年是长身体的时候，坚持跑步对身体发育很有好处 。
意见建议：建议：你每天早晨或者傍晚坚持跑步，对身体健康很有好处，可以减少感冒，增强体质，提高记忆力 。
2.引体向上好处多多 。
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了 。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果） 。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用 。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背 。
3.球类运动使人灵敏 。
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美 。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动 。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要 。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格 。
4.摸高，原地或助跑起跳 。立腰提胸，两臂上升，用手去摸意见在空中的物品 。
5.两头翘，身体躺在床上上，用力收腹，两腿、两脚向上翘起 。
6.拉腰背，坐到床上，双腿前倾，用两臂同时前伸，摸脚 。
7.俯卧撑，可以防松压力，又可以锻炼到全身的肌肉
8.仰卧起坐，加速血液的流动，可以让人变得更加的清醒
总而言之，锻炼身体应该成为人生的常态，而从青少年开始积极锻炼身体，更可以使人终生受益 。只要通过简单易行的锻炼方式，就可以得到这种锻炼身体而带来的好处 。当然，这需要意志力，需要做长久的坚持 。你要坚定信心，相信有付出就有丰厚的回报 。
二、中老年比较好的健身方法 。
老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的，老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多 。
1.首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效 。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的 。运动要随年龄增长，适当减量减强度 。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练 。
2.喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳 。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切 。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了 。
3.老年人首选的运动方式是步行，那步行有哪些问题需要注意的呢？下面我们一起来看看吧！
除饭后半小时以内不宜步行外，其余时间均适于步行；步行速度因人而异，以自感适宜为准；老年人宜以每小时3公里的速度步行1小时，上下午可以各一次，不宜一次过长时间；步行场所可以根据条件，最好选择空气清新、环境安静的地方；步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，沉心静气，不思考任何问题；选择厚2~3厘米、软底有弹性的鞋；拄杖走也是老年人很好的选择，下肢压力减小，速度加快，步伐稳健，安全感强 。
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