西兰花
一杯西兰花含有将近3克的纤维，富含维生素C、K和叶酸 。据《每日健康》报道，生吃西兰花能获得最大的营养价值，因为煮熟的西兰花能流失很多营养成分，减少纤维含量 。吃火锅的时候西蓝花涮涮即可 。
坚果
大多数人把坚果和脂肪联系在一起，坚果的确一般热量都很高，但是它们提供的是所谓“好脂肪”即不饱和脂肪酸，同时也提供大量的纤维 。一盎司(28.350克)杏仁含有3.5克纤维，而一盎司开心果含有3克 。
芡欧鼠尾草种子
这个东西估计大家很少听说，它主要分布在墨西哥南部和危地马拉，近年来在国外很流行，主要是因为ω-3不饱和脂肪酸含量高，被称为“超级种子” 。一盎司的籽含有近10克的纤维和近5克的蛋白质 。
上面为大家介绍了常识这些食物可以帮助我们缓解便秘的情况，因为这些食物中都含有很多的膳食纤维，还能帮助我们消化，这样可以让我们的肠胃更好的蠕动，也能避免经常便秘的情况 。
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