1、挺胸转身
双脚分开与肩同宽，抬头挺胸 ， 双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次 。
2、双手托天
自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气 ， 一边放下双臂，反复做20-30次 。
3、身体拱桥
平躺在床上 ， 以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次 。
4、提拉肩胛
身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做3050次 。
5、俯卧提重
【如何练挺胸】锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量 。
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