如何练挺胸

1、挺胸转身
双脚分开与肩同宽,抬头挺胸 , 双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次 。
2、双手托天
自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气 , 一边放下双臂,反复做20-30次 。
3、身体拱桥
平躺在床上 , 以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次 。
4、提拉肩胛
身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做3050次 。
5、俯卧提重
【如何练挺胸】锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量 。

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