先拉伸还是先运动，运动后,先拉伸还是先进行肌筋膜放松呢视频( 二 ) _拉伸

怎么进行自我筋膜放松？
施加压力有助于放松紧绷的肌肉、打破肌肉与周围组织的粘滞。正常情况下我们的肌肉应该柔软得和一个婴儿的肌肉一样。但当我们没有照顾好它的时候，我们的身体就会变得迟缓，甚至出现疼痛。
通过自我肌筋膜放松对肌肉施加压力可以帮助恢复正常的血流流动并且促进组织的修复。我们的身体是希望变得健康和强壮的，有时一个额外的压力刺激是必要的，以达到最佳的肌肉和其他组织的健康。
泡沫轴怎么使用？

利用泡沫轴和你的自身体重对特定的肌肉或肌肉群施加适当的压力。当感觉到滚动的区域感到紧绷或者疼痛时，停止几秒，保持呼吸，尽可能的放松。这时你应该可以感觉到紧绷的肌肉在慢慢的放松，过5-30秒后，不适感或疼痛会减少很多。
如果某个区域太痛以至于你不能直接的对这个区域施加压力，这个时候你可以转移泡沫轴，将压力施压在痛点周围的区域，从而逐渐地放松整个区域。时刻记住，我们进行筋膜放松的目的是为了恢复，而不是做疼痛忍耐测试！你也可以使用其他物体作用于肌肉上，比如网球，曲棍球，按摩棒，或专业的扳机点治疗工具。
千万不要在关节处或者骨头处滚动泡沫轴！如果你有脖颈问题，你应进行专业的医疗咨询，因为这些区域更加的敏感危险。
滚完泡沫轴后会发生什么？
你可能在第二天会感到疼痛。这种感觉可能像训练完后的酸痛，这时你就不需再对疼痛点施加压力了。多点喝水，充足睡眠，保证营养。这将有助于身体新陈代谢，更有效地恢复你的肌肉。在你对这块区域训练前，请给足它24-48小时的休息。
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【壹健身·敏姐】为您解答：运动后，先拉伸还是先筋膜放松？首先让大家看下什么是肌筋膜，“棉花糖”一样的组织。
运动后的保养十分重要的，在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。先进行放松再进行伸展的动作。如何放松？SMR法：SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得纾缓。运动过后，进行完Foam Roller按压之后，再搭配伸展动作。
记住！先放松，再拉伸会更好些，这样之后的拉伸会快速改变肌肉粘滞性！