答案是：先进行SMR筋膜放松再进行伸展的动作 。
筋膜到底是个什么玩意？
筋膜是机体中最普遍的一类组织 。它无处不有，是机体的基础结构 。它充满整个身体，以至于可成为每个细胞四周最接近环境的地方 。筋膜不仅给予机体内部的和外部的形状，也为机体如循环、神经和淋巴系统等所有的其他系统提供支架结构 。因此筋膜被认为是软组织的“骨架” 。
自我筋膜放松-SMR
自我筋膜放松（Self-Myofascial Release，SMR），已经不再是仅属于专业运动员、教练及医疗专家的神秘技术，现在已成为大众常见的必备技术 。
自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（Trigger Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点） 。可以用泡沫轴、曲棍球、按摩棒或者你自己的双手来进行自我筋膜放松 。通过向身体上的某一点施加压力来帮助肌肉恢复至正常的功能 。“正常功能”在这里指的是你的肌肉是有弹性的、健康的、并且能随时对各种情况做出迅速的反应 。
判断肌肉是否处于紧绷状态或者存在扳机点？
扳机点是肌肉中形成的特殊的“结” 。它们很独特并且很容易就能识别出来，该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛，以及引起植物神经反应 。这种疼痛可以被描述为施压于身体某一个区域时所感受到的疼痛，并且这种疼痛会扩散到其他区域，如皮肤、脂肪组织、韧带、关节囊及骨膜 。
关于扳机点最常见的例子：当你用泡沫轴滚动你的髂胫束时，所导致的疼痛会扩散到你的臀部或者沿着你的腿部直到脚踝 。你在滚动时会感到不适甚至是疼痛 。这种感觉就像你在拉伸时所感受到的那种疼痛 。它很不舒服，但也不是无法忍受的，当你训练完的时候你的感觉会好一些 。
为什么要做使我们感觉到疼痛的动作？
对大部分人来说，深层组织按摩是很好理解的 。最好的情况是有些人能够训练这些肌肉中的“结”，当然我们都知道这个过程可能会不舒服，甚至某些时候你会感到疼痛 。很多人被告知，使用自我筋膜放松前需要咨询你的医生或者物理治疗师 。但对于大多数人来说，你的医生会很鼓励这种做法 。
放松“扳机点”有助于重新建立正确的动作模式和缓解疼痛，最终提高我们运动能力 。单独使用拉伸是远远不足以放松紧绷的肌肉，这就是为什么泡沫轴在大众市场十分流行 。想象一下，在肌肉中的“结”（扳机点）的地方栓一根绳子，然后牵拉绳子，这样的拉力只能拉伸到肌肉中非“结”的部分 。但“结”并没有变化 。
这个时候，泡沫轴就发挥了它神奇的作用，打开这个“结” 。从而恢复正常的血液流动和肌肉功能，任何纠正训练或者是康复训练，最终的目的都是让你的身体恢复到正常功能 。
什么导致了扳机点和肌肉紧绷？
想要消灭扳机点活肌肉紧绷，就要了解是什么导致了它们的生成 。扳机点和紧绷的肌肉是相互联系的，造成它们的因素包括训练，灵活性，动作模式，营养，补水，休息，压力和生活方式等等因素 。我们的身体每天都在拼命恢复弥补着我们的日常消耗，但我们可能进行了太多的剧烈训练、或者是糟糕的生活方式，这会让我们的身体超出它的恢复能力，导致出现肌肉紧绷或者扳机点 。
这时你需要咨询一下专业人士进行一些恢复训练 。当然如果你生活的很健康，你可能不出现这种情况 。但目前还没有这样完美的人出现，几乎每个人都多多少少的会有肌肉紧绷的情况 。
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