如何避免跳绳打到自己，如何避免跳绳中的运动伤害？ _如何

如何避免跳绳打到自己

１、调节绳长，绳长一般为跳绳准备姿势时手与腰齐平或者略高。
２、跳绳的时候大臂紧贴身体，双脚并拢。
3、时刻注意摇绳时手腕下压。
4、找节奏，其实可以让绳子每一次稍擦地面，听这个声音，去找频率，调节自己的起跳频率。
如何避免跳绳中的运动伤害？跳绳是最为常见的运动健身方式之一，简便易行，不受天气影响，也不受场地限制，只要有块平整的地面，就可以进行锻炼，因而深受广大健身爱好者的喜爱。
跳绳属于比较激烈的有氧运动，只适合一部分人群参与，不宜参与的人群有：
一、老年人、骨质疏松患者这部分人在长时间跳绳跳跃中会对膝关节造成较大压力，容易令其受伤。

二、体重较重的人体重过大的人在跳绳跳跃中对膝关节的冲击力无疑要比普通人大得多，受伤的可能性较大。
三、膝关节有旧伤的人跳绳对膝关节冲击力较大，膝关节原本就有问题的人不宜参与，否则会加重病情。
四、心脏病、高血压患者【如何避免跳绳打到自己，如何避免跳绳中的运动伤害？】跳绳频率较快，且属于纵向运动，不适合心脏病、高血压患者。

普通正常人在参与跳绳锻炼时也要做好自我保护，防止意外受伤。如果是个人跳绳，先把绳子调到适合自己的长度，换上一双合脚软底鞋，最好能找到一块平整有弹性的橡胶地面。跳绳前做好准备活动，跳绳中不宜速度过猛，动作难度循序渐进，量力而行，跳绳后做些拉伸放松运动。
总的来说，若是属于不宜参与跳绳的人就尽量不要参加，适合参与的人在跳绳前后、中间做好自我保护，就可以最大限度避免跳绳中的运动伤害。